Question

求一份男士运动减肥的计划

因为真心想减肥，所以说的详细一点。
本人182cm 体重90kg。觉得自己肥的不行，特别是胸部和肚子。
我是一个吃货，早中饭是肯定要吃的，晚饭可以坚持不吃。
家里器材有运动单车（就是原地踏的那种），哑铃一对。
上班族一名，办公室工作，一天到晚就坐着。
上班前只有10分钟是可以利用的，晚上到家到时间挺多，可以用来运动。
目前的想法是想让体重快点跌下来，或者看上去瘦点也行（听说肥肉练成肌肉，体重不变，但看上去会好很多）
时间暂定3个月。
根据我的情况，不知道有哪位大侠可以帮我制定一个计划，万分感谢哦！

Answer 1

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

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Answer 2

最好每天有2小时的有氧运动坚持半年就能减下去。
做俯卧撑是最好的锻炼方式可以锻炼全身外加小肌肉群，可以扩胸肌的。
每天做仰卧起，30个为一组，一周做一次也行最好天天360个，如果一周做一次那第一周一次做10组第二周一次做12组第三周做20组。
少吃酸性食品多吃些碱性食品。

Answer 3

重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数

Answer 4

坐的时候一定要挺直腰部,脚合拢,九十度

Answer 5

晨跑