怎样自学跆拳道

拜托各位跆拳道高手告诉我怎样拉开韧带,和练习的基本拜托了。说一下,我是女生,今年12岁,真的好想学,可家长不准,所以要自学,再次拜托了!谢谢... 拜托各位跆拳道高手告诉我怎样拉开韧带,和练习的基本
拜托了。
说一下,我是女生,今年12岁,真的好想学,可家长不准,
所以要自学,再次拜托了!谢谢
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许昌ITF花郎
推荐于2016-11-27 · TA获得超过577个赞
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跆拳道分ITF(国际跆拳道联盟)和WTF(世界跆拳道联盟),前者偏向武术搏击,后者偏向体育竞技。基本功不外乎韧带,体能,基本腿法,原理,基本招式等。
韧带平时就可以拉,教你些日常课余能做的,先做热身活动,包括活动关节,跑步热身,把脚放在桌子上压腿。时刻放松。膝盖千万不要弯曲。其他辅助办法还有看电视用电脑等时候自己双脚心相对,使两膝尽量贴地,身体尽量前伸贴地,让亲人用手按两膝,或坐在背上甚至踩在两膝上。这种办法对胯部韧带很好但对膝部韧带拉伸不大。再就是双腿分开,让人拉住手腕,撑住脚踝往前拉。如果腿能分开120度以上,可以尝试身体前趴,头朝前看,两手向前够,让人坐在背上或者踩在背上。其他还可以买拉韧带的辅助器械,不过我不是很看好,因为自己掌控的原因,对自己未必狠。
然后可以自己绷直膝盖做前后劈叉,和横向劈叉,记得随时绷直膝盖。
所有压腿结束后,迅速收腿起身踢腿,上踢,斜上踢,前踢,轮踢等。然后可以反复,特别是在跨部酸麻还忍耐着继续往后推,推个三天可以不妨缓一天,只要能忍,不到两周就开了。
体能要坚持跑步,跑步是最有效的体能体力锻炼,持之以恒就行。早上没时间就晚上跑。
基本腿法什么的ITF与WTF略有不同,网上资料较全,你可以查询锻炼,不过进境较慢,建议你可以平时多练韧带体能,假期时找个跆拳道班学习一下
百度网友e2c9205
2011-03-20
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跆拳道拉韧带之前一定要让腿热起来,也就是说一定要提前热身,这样拉韧带的效果就很好。
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光荣二区小保安
2011-03-21 · TA获得超过1.9万个赞
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最好不轻易尝试
没有老师指导
硬劈叉很容易受伤
劈不开,就等于什么都没练
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母夜叉是···
2011-03-19 · TA获得超过277个赞
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想学跆拳道,就应该先拉开韧带,但是在拉开韧带前,你需要热热身,只有这样,才不会拉伤大部分的筋肉。我觉得,你还是让教练来教你好一些。你也可以跟着电视上学一些基本功,这样我觉得更好一些
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dzqair
2011-03-20
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可以去网上看看一些师范的教学视频,可以先模仿一下,拉韧带之前做好热身,然后怎么拉有很多种方法,不必拘泥,以前我带学员的时候,都是会自己想一些方法,先自己试试,感觉可以就教了,但前提是,一定要热身后,拉的程度最好是感到韧带绷紧,有些疼,有些颤抖时再放松会儿,然后再做几组,千万不要勉强,慢慢来,一周有4次左右,每次一个小时,大概2、3个月,劈叉应该没问题。
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