Question

怎么样算是运动过量？

如题

Answer 1

2001tcq 如何判断是否过量 ，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：
生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技 体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了 。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。
心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交 流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管 有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚 至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。
如何做到不超量 付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。
付全博士以游泳为例，讲了如何才能不超量运动。他说，要给自己做一个
基本能力的小测验，在自己的身体条件正常的情况下，去游一次，尽最大努力 游出自己的速度或者距离，比如1小时内游出1000米。以后锻炼时，不要 每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80％左 右，这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。
有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也能有效减少身体的疲 劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等，它们能加快血液循环和乳酸代谢 。饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补 充微量元素和维生素。如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于
肌纤维变粗。对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好 ，会造成营养不良。
另外，如果今天锻炼过量了，第二天也不能待着不动，要针对疲劳部位做 少量、低强度的训练.
希望对你能有所帮助。

Answer 2

　　可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量：

　　生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出
的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技
体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了
。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。

　　心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交
流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管
有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚
至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。 如何做到不超量
付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。

Answer 3

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大?降低，致使淋巴细胞中的a细胞、b细胞以及自然杀伤细胞（nk细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35％。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

Answer 4

第二天早上起不来床就算运动过量。

Answer 5