Question

跑步后，小腿内侧肌肉痛

我最近两个多月天天跑步，每天5000米。一周前小腿内侧，脚踝往上15公分的位置肌肉疼痛！走路时有轻微的疼痛！跑步时前1000米比较痛，再继续跑就没感觉了！蹲厕所时也会感到那地方肌肉痛！原地跳跃，小腿发力时能明显感到小腿内侧肌肉痛！

Answer 1

脚跟或者迎面骨位置都容易出现筋膜炎：

1、这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。

4、跑步时最好是足中先接触地面，不是脚跟也不是脚尖。

Answer 2

一般的疼痛是正常的反应,但是如果你疼的很厉害的话那可能损伤比较大了,造成你脚疼的原因可能有: 1、鞋不合适,底子太硬 2、跑步的路面比较硬 3、你的跑步落地姿势有问题 4、跑的量太多了。 处理办法: 1、先看看你的鞋子是否合适,在脚好之前尽量穿软底的鞋。 2、跑软一点的跑道 3、加强脚的小关节的力量练习 4、每晚用热水烫脚,完了自己再按摩一下(不要到医院,那些医生对于这种伤病是束手无策的,浪费你的钱) 5、如果有条件的话做针灸和理疗,对你这类的伤病我们给专业运动员都这么用。

锻炼后的肌肉"疼痛"是正常现象,这是肌肉生长的迹象之一，肌肉纤维在拉扯中断裂,分裂,并再生.所以,兔子你准备要长一些肌肉了.给分吧,速度!

Answer 3

跑步后膝盖痛小腿粗，充分拉伸5分钟，跑步轻松腿型好

Answer 4

也许你跑步时，小腿发力在蹬地，或者太前掌落地了没放松。跑完记得拉伸

Answer 5

休息调整一下好了