Question

睡眠质量不好吃什么

Answer 1

首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
第二大类是维生素b族，维生素b族可以消除烦躁，全麦食物中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦类的食物。
第三大类是富含钙和镁的食物，有助于放松神经，代表食物是牛奶和核桃。钙丰富的牛奶被公认为助眠佳品，坚果类的食物镁含量比较高，在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

我以前也着过

如果是年轻人
睡眠质量不好有两种原因
一个是肾虚 性生活太频繁
二个是压力 长期心情压抑 郁闷 长期处于紧绷状态 然后慢慢的就精神疲劳产生了惯性之后无论怎么自我疏导和放松心态感觉都回不到以前的那种最佳状态

如果感觉是身体问题 那就禁欲调养 多顿鸡吃 多运动
如果是心理压力的话 年轻人就辞职或者去旅游 多找以前的老朋友玩 找找以前那种感觉 多交点新朋友 让自己的精神上有一个新鲜的生活环境 让自己解脱出来 然后好好养半年以上 最低半年以上你的内心深处才能摆脱出那种精神状态， 最低半年

如果是年纪不算小 而且背负着家庭责任不能放弃工作的话 那就少发火 遇到事情能让就让 遇到不想面对的人 能让同事帮忙就让同事帮忙 遇到事情把核心问题想明白了 就别去想了 尽量让自己过得简单一点，
反正就是一句话：怎么能让自己活的简单 舒畅就怎么活
一定要把生活，作息时间规范起来 尽量像小学生一样，早上7.30起床 晚上10.30点睡觉， 要有早起床早锻炼的习惯，不要让自己闲下来 多走走 多和朋友聚聚 多散散心，饮食要清淡 营养 生活要健康 自然 这样你的身体和神经才能恢复起来
最后就是不要强迫自己 不要硬撑 当你出现失明活着睡眠质量不好的时候你的内体就已经虚了 已经比较脆弱了 就算以后好了 你也要永远的保养下去，不然以后会形成惯性的， 变本加厉 更严重更厉害。

我就着过 很痛苦的

不管是什么毛病你都要找根源 然后尽量根治， 治标不治本 活着痛苦的是自己

Answer 4

米:所
谷物
米含
色氨酸
丰富外米
含量
淀粉
吃容易让产
温饱
促进
胰岛素
泌提高进入脑内色氨酸数量
核桃:临床核桃证明改善
睡眠质量
用治疗
神经衰弱
、
失眠
、健忘、梦等症状具体吃配
黑芝麻
捣糊状睡前服用15克效非明显
葵花:葵花含种氨基酸
维素
调节新陈代谢改善
脑细胞
抑制
机能
起镇静安神作用
晚餐
嗑些葵花促进
消化液
泌利于
消食化滞
帮助睡眠
外枣、
蜂蜜
、醋
全麦面包
助于睡眠食物:枣含丰富
蛋白质
、维素C、钙、磷、铁等营养补脾安神作用
晚饭
用枣
煮汤
喝能加快入睡间医认蜂蜜补益气、安
五脏
、合百药功效要想睡临睡前喝杯
蜂蜜水
起定作用醋含种氨基酸机酸消除疲劳作用非明显帮助睡眠全麦面包含丰富维素B具维持神经系统健康、消除烦躁安、促进睡眠作用
吃5类食物容易失眠
都知道含
咖啡
食物刺激神经系统具定利尿作用导致失眠见原其实除外晚餐吃
辛辣食物
影响睡眠重要原
辣椒
、蒜、
洋葱
等造胃灼烧消化良进影响睡眠
油腻食物
吃加重肠、胃、肝、胆胰工作负担刺激神经枢让直处于
工作状态
导致失眠些食物消化程产较
气体
产腹胀妨碍睡眠
豆类
、
白菜
、洋葱、玉米、
香蕉
等
睡前饮酒曾经认促进睡眠近研究证明虽让快入睡却让睡眠
状况
直停留浅睡期难进入
深睡
期所饮酒即使睡间醒仍疲乏觉
饮食习惯才能睡
晚餐候吃、吃少影响睡眠重要素研究证明想晚10点钟睡觉三餐比例4∶4∶2既能保证
能量
供给能睡眠让胃肠休息总说晚餐宜饱睡眠利
另外晚饭安排睡前4左右吃饱睡让
废气
滞留影响睡眠神经衰弱晚餐应吃单
味道
食物要五味混着吃;食物冷热要均匀养良饮食习惯更助于睡眠

Answer 5

一，小米：含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

二，核桃：具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
三，葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
另外，食物疗法只能在一定程度上起作用，关键作用必须从根本处理，晚上睡前最好口服一杯眠梦香，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。