Question

因为长时间的不开心，所以每天晚上一睡觉就会想很多是，想多了就心慌就越睡不着，是不是的了抑郁症

Answer 1

抑郁症是一种常见的、持久的消极情绪反应，特点是心情悲观，苦闷，沮丧，焦丛隐虑，待人冷漠，自我感觉不良，对生活和活动的兴趣显著减退，不愿与外界的人和事进行沟通，厌世，腊郑察甚至有的出现自杀念头及行为。有的人还有失眠，食欲不振，体重减轻，性欲下降等症状。所以你现在还不算抑郁症，只是长期有不良情绪。抑郁日久就会成为抑郁症，轮茄所以，病从轻治是对的。你每晚睡前都会不由自主地想很多事情，《知觉生长模型》理论认为这是意识流总要向前流动所致，所以，要求你不去想的做法是无效的，问题是要变被动的想为主动的想，“因为无论人的际遇如何，生活总是要过的，与其痛苦地活着，不如开心地活着，不良情绪只会令人身体垮掉，开心人才能健康。”所以，每当想起不愉快的事情，就主动想想上面的道理，争取自主地排除不良情绪。具体方法是多想愉快的事，这样，可以排解郁闷。其次，当你遇到不愉快的刺激时，要想法子冷静下来，想想引起你不愉快、愤怒的原因，其实，很多事情都是小事，犯不着抑郁──大肚能容天下难容事！增大容人之量于人、于己、于事都是有好处的。第二，习惯多角度观察问题，可以发现别人的做法也不是完全错误的，有助于解决问题，化解矛盾。第三，日间做好情绪宣泄也很重要，如找人倾诉等，让不良情绪得到宣泄。第四，遇到烦恼时，立即听音乐，下棋，逛街等，都能有效疏导不良情绪。最后，你睡眠前总会有段时间才能入睡，可以试试推迟上床睡眠时间，看能否压短入睡前的时间。