Question

求一套详细健康的减肥计划！详细的！

本在在国外，早上9点上课，下午3点放学，不要介绍什么减肥药

Answer 1

　　不吃肉？不吃甜点？不吃主食就能瘦？忘掉这些吧！下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则！

　　1、提高自身代谢

　　在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　2、只在该吃饭的时享用美味

　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

　　3、吃个“水亮”早餐

　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　4、高纤维让你更健康

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

　　5、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

　　要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

　　6、忘掉不能吃主食的谎言

　　中午摄入的能量占一天中的35-40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

　　7、不拒绝餐桌上的脂肪

　　所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

　　8、不长胖的甜点时间

　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

　　这个你看看详细么 我有试验过哟 o(∩_∩)o...

Answer 2

哦，你的时间很好控制哦！
建议你注意每一样入口的食物及饮料的卡路里，要瘦得健康，瘦得美丽，卡路里的控制和食物的选择非常重要。
女人，如劳动者，每天卡路里不超过1800；非劳动者，不超过1600。
男人，如上加200卡路里。
建议你早餐，约8点，吃燕麦一碗，若嫌太淡，加少许盐或拌入些许水果如蓝莓，草莓或橘子。
其他时间，别吃东西了，零食、饼干、面包更不要。水嘛，喝白开水最好，多喝有帮助。
三点多的话，可以吃一些清淡的餐点，如清汤类的面食（别把汤喝完哦）或小碗白饭搭配蔬菜，大豆，如要加肉，鸡胸肉鱼肉为佳，但总量不能超过半个巴掌，别选油炸、煎的。
餐前半小时，最好吃一些高纤维的水果如柳橙、苹果，高抗氧的奇异果、蓝莓等；别每天选一样，要多样化才能有不同的营养，对肌肤也很好。

秉持少油，少糖，少盐，多纤维。
鸡蛋肉类可以不吃就不吃，里面油脂，动物荷尔蒙，胆固醇，酸性都太高，又容易让身体流失钙质对健康有所损害；从天然大豆，长豆等豆类里补充蛋白质对身体更好。
晚上，如果不习惯不吃，可以吃燕麦或稀粥，别加油，少盐，少糖。

每天饮用的水，你可以冲泡西洋参，待冷却后，滤掉渣，装入水壶，随时饮用。
里面的人参皂甙可以给你活力，不易馋嘴。
但要记住，无论何时冲泡，都不可以留隔夜！

如要效果更好有没有时间运动，不妨在生活中多加活动，利用平时上学多走路；坐着听课时，暗地里活动脚部；多做伸展动作等等都能有所帮助。

我就是这样瘦下来的，肌肤还在7天内变得滑了，肠胃问题clear O(∩_∩)O~

追问

谢谢，我要想办法去弄这些东西了。

Answer 3

食疗吃鸡蛋：
原料：白煮蛋、葡萄柚和少量青菜
方法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

当然配合适量的运动效果更加多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率

追问

首先谢谢你的回答，在运动完以后怎么控制饮食？还有什么其他的减肥餐吗？

Answer 4

不要暴饮暴食就行了，另外吃饭吃个7成饱