Question

13岁这样锻炼肌肉会不会影响身高？？

97年的 现在初二 170cm 60KG 现在每天都在锻炼胸肌、腹肌、二头肌

每天晚上做仰卧起坐30个 哑铃左右手各30个 臂力器4组 每组10个 俯卧撑10个
这样已经持续了21天 每天喝两瓶伊利的低脂高钙奶 这样想长高想结实 有效吗
哑铃是4KG的 只有一个

Answer 1

有效，你这些锻炼只是初级阶段。很好。不会影响身高，相反会促进骨骼发育生长，影响身高的一般是一些大重量训练，比如深蹲。杠铃深蹲等。你13岁，就做你目前这些项目很好。但你的方法得调整。不要每次所有部位都练，一天练2到3个部位，比如今天臂力器和俯卧撑。明天引体向上，哑铃。这样可以让肌肉在运动后恢复增长。另外，你可以把练习再细分一点，在网上找找各个部位的练习方法吧。

Answer 2

有些过量了，适当减少，增加蛋白质摄入如牛肉鸡蛋鱼等食物

Answer 3

这个方法锻炼肌肉很不错，要想长高一定要有充足的睡眠，适当的运动，打篮球比较好！

Answer 4

当然会了

Answer 5

有 要注意营养摄入

Answer 6

这样很好，但要注意不要感到疲劳。建议加上单双杠锻炼。分开练，1、3、5练仰卧起坐、单双杠；2、4、6练其他。周日休息。