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求一份详细的健身计划
本人性别男身高174体重117斤左右较瘦周一至周六每天应该做什么运动是锻炼什么部位的做多少组应该注意什么总之越详细越好最好别是复制的谢谢是在健身房健身的计划别说请私人教练...
本人 性别 男 身高174 体重117斤左右 较瘦 周一至周六 每天应该做什么运动是锻炼什么部位的 做多少组 应该注意什么 总之越详细越好 最好别是复制的 谢谢 是在健身房健身的计划 别说请私人教练 请不起
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我这有一份自己的健身计划,你看看适用不
训练前跑步3-5分钟做热身,速度7-8
上身训练计划
一、 哑铃挺举:6kg,8-12个一组,共四组
二、 卧推:12.5kg,8-10个一组,共四组
三、 下拉:60kg,6-8个一组,共四组
四、 杠铃挺举:10kg,8-10个一组,共四组
五、 颈上推举:10kg,6-8个一组,共四组
六、 飞鸟机:一边12kg,8-10个一组,共四组
七、 耸肩:12kg,10-12个一组,共四组
八、 抓举:10kg,8-10个一组,共四组
腹部训练计划
一、 仰卧起坐:直腿15个,屈腿15个
二、 侧卧:15个
三、 下压前屈:20个
四、 后压:20个
肩部三角肌训练
一、 哑铃交替前平举:3组 8-12次
二、 哑铃侧平举:2组 15、10、8、6次
三、 俯身飞鸟:3组 8-12次
四、 直立划船:3组 8-12次
训练前跑步3-5分钟做热身,速度7-8
上身训练计划
一、 哑铃挺举:6kg,8-12个一组,共四组
二、 卧推:12.5kg,8-10个一组,共四组
三、 下拉:60kg,6-8个一组,共四组
四、 杠铃挺举:10kg,8-10个一组,共四组
五、 颈上推举:10kg,6-8个一组,共四组
六、 飞鸟机:一边12kg,8-10个一组,共四组
七、 耸肩:12kg,10-12个一组,共四组
八、 抓举:10kg,8-10个一组,共四组
腹部训练计划
一、 仰卧起坐:直腿15个,屈腿15个
二、 侧卧:15个
三、 下压前屈:20个
四、 后压:20个
肩部三角肌训练
一、 哑铃交替前平举:3组 8-12次
二、 哑铃侧平举:2组 15、10、8、6次
三、 俯身飞鸟:3组 8-12次
四、 直立划船:3组 8-12次
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