Question

本人身高181体重64kg 、十九岁在校大学生、请高人制定一个锻炼肌肉的方案

学校只有一对15斤的哑铃、应该如何锻炼胸肌和腹肌、说的详细一点、包括做什么、每天几组、每组几个、谢谢了

Answer 1

每天五组俯卧撑~一组20个~每组之间休息三分钟~
仰卧起作30个一组，每天三组~
有哑铃就根据自己情况做哑铃练习~
贵在坚持~

Answer 2

胸肌的话 飞鸟比较有效。
腹肌的话 仰卧起坐 哑铃负重仰卧起坐。

Answer 3

去健身房，锻炼胸肌最好的方法就是推举，腹肌很难练，仰卧起坐就可以，不过姿势很重要，具体的我也说不明白

Answer 4

早上起来：俯卧撑~3组20个/组；仰卧起坐3组20个/组
哑铃飞鸟分立、俯个2组20个/组；
晚上重复
根据自己的训练计划，按周次增加个数和组数
坚持！！！
最好是找个朋友跟你一起，