Question

锻炼腹肌

我今年19岁，长年坐电脑面前，肚子都长赘肉了，我买了一个弧形仰卧板，据说锻炼腹肌很好的，我想问一下健身达人们，你们每天大概是做多少个仰卧起坐？？或者每天做多少分钟？？如果我要锻炼腹肌的话，我这个年龄能行吗？

Answer 1

当然行的，我也是工作多了，天天坐在电脑前，很怕肚子长肉，和你一样的担忧，我现在是这么做的。

1） 每天我大概做30个仰卧起坐，30个俯卧撑，觉得精力好的时候就做多些，关键是要坚持，每天都要做。

2） 你这个年龄正是锻炼的时候，现在保持不住以后怎行呢？

3） 如果在学校还是去做你喜欢的运动吧，比如足球篮球羽毛球跑步什么的，这些更有利。

4） 多活动筋骨了，不要一直做，我是工作，所水杯子弄小点，经常喝水，就得经常倒水，水喝多上厕所也多，这样又锻炼了身体，新陈代谢也提高，这招我觉得是最健康的方式。

5） 如果还在读书，那就不要整天坐在电脑前啦，浪费时间，时间应该多用来交朋友，做喜欢做的事情，泡妞，做电脑前意淫干嘛啊。

这些不是专业知识，只是我个人的经验。

Answer 2

可以，腹部分为上腹、中腹、下腹 ，各种锻炼方法锻炼的部位不同，你这个弧形仰卧起坐应该是练习下腹，每次做3~4组 20~30个 每组间歇2分钟，有时也直接可以坐在床上做 这是练中复 要结合练习 并且要坚持 然后有时候也需要跑步则更好

Answer 3

其实这个要看个人身体素质决定的，通常一组20~25个，隔1分钟后再做一组，连续做三组休息，最好是配合有氧运动（例如跑步）来做。如果长期缺乏运动的可以适当减少，但是每天逐步增加数量才是最重要的，因为长期做同样数量效果不明显。

Answer 4

可以的，一天做4组训练，每组连续做10~15个，做完一组休息两到三分钟。
若感觉尚有余力，可以增加组数或者增加每组的次数。

追问

每天什么时候做？早上还是晚上？

追答

最适合锻炼的时间是下午的3点到6点之间。

Answer 5

通过运动锻炼来健身是明智的选择。但对于运动，坚持才会有效果。我看你既然连工具都买了。就是有那心了。我给你几点建议吧。
你可以通过锻炼腰部肌肉（以腹肌为主）以拥有强健的腹肌和线条美。
1、运动前先转转腰，向左向右各十次。
2、刚开始做仰卧起坐建议少量。（每天早晨傍晚各做三组，每组十下就好。）
3、等到有一定的技巧和腰部有一定的力度了。加量加重（加重可以手抱适量重物做；加量可以每次躺下的时候不要躺到底，只躺一半就起来。）
4、每次做完要记得像刚开始那样转转腰部，以让腰部神经和血液循环，达到更好的效果。腰是男人的重要支柱哦。呵呵、
手打这么多，好酸啊。运动的话细节很重要。
如果还有什么细节不明白，加Q453015154 很乐意教你拥有强健的腹肌和线条。