Question

小菜鸟求篮球训练技巧！！高手进！复制衮！

我现在高一了，初三练的篮球，17岁，170厘米，右手可以带球，左手不行，求高手教左手带球。顺便教下如何突破，投球命中率忽高忽低，总结一下有40%吧，不会投三分【投不到】，在打球的时候经常打中锋，高手教下以后训练的方向，还有我的nba模板是谁，个人比较喜欢霍华德。。。好的加分。。哥的分多。。

Answer 1

　　同学现在完全不用去寻找所谓的模板，因为你身体条件还不成熟，位置基本上是通过身高来确定的，180基本上是后卫和前锋的分界线。我高一的时候和你差不多高，大学毕业了也就175，平时在一个业余篮球队打球，现在的小孩发育都很恐怖2米以上的我们队就有几个我这个身高就是死在后卫了。你现在主要需要练的就是基本功，技术+意识+身体，投篮、控球、跑位、弹跳、爆发力、身体对抗，这些无论你将来适合那个位置都是吃得开的。
　　1.投篮，投篮没有什么很大的窍门不要特意去学习某个明星的投篮姿势，你可以想想为什么每个NBA的球星投篮姿势都不一样？像马里昂这么奇特的投篮姿势都能投三分，这个完全是因人而异的，不同的姿势有不同的发力位置、出手速度、出手位置、抛物线和手感，但是一个习惯良好的投篮姿势对提高命中率还是有帮助的，你需要找到适合自己的姿势然后稳定下来接着就是无止境的投篮训练了。关于如何选择投篮姿势，不同的姿势是通过手臂不同位置肌肉通过不同的组合和手腕发力以及你眼手配合瞄框方法结合在一起达到的。教科书上的投篮姿势和发力方法不一定适合每个人但是大部分的姿势都是从基本的教科书式的投篮方式上根据自身条件改进而来的。推荐参考：外线：比卢普斯，内线：加内特，他们的姿势还是偏向于教科书的，不论投篮罚球还是低位进攻。然后你感受下自己手臂肌肉的优势和弱势，是大臂力量大还是小臂发力比较顺畅，利用优势并且多加练习让手腕更柔软，手肘是正直向前还是有一定角度的，还有球是放在正前方舒服还是头侧更习惯不同的人瞄框习惯都是不一样的，在经过一段时间的练习之后你会找到最适合你最舒服命中率最高的投篮姿势然后就是一定要记住它练熟它让这个姿势成为你投篮的本能就OK了，这样你就拥有了最适合你且独一无二的投篮姿势了，具体的出手速度，高地，抛物线，这些不要强求，只要熟练基本是没太大关系的，并不是外线球员就出手低内线球员就一定出手高，抛物线高就命中率也不一定高，找到合适的+无限的练习才是王道。曾经我有个朋友问我怎么投篮准我告诉他你现在怎么投的就怎么投死命的练练到准就OK了，然后他就用一个无比难看的姿势练到了神准，虽然难看但是适合他用的顺手。不过不管你怎么出手的记住这个，一般球在最高点出手，在空中旋转两圈，抛物线不要太高也不要太平，这样就基本能保证一个比较高的命中率了。三分球的话练习是少不了的，主要还是力量需求的比较大一些，多练习练习大臂肌肉对投篮距离的提升有帮助，投篮的主要属性是：协调性，力量
　　2.控球，这个只要是一个稳定性的问题，再花的动作没有稳定性等于零，并不是每个人都需要双手都能运球的但是你起步越早学会双手运球的机会就越大。练习运球主要的就是直线运球和绕桩然后再到活动目标，先可以练熟一只手然后再两只手同时各运一个球也就是每个手各控制一个球再从直线到绕桩再到活动目标，主要就是让你的副手和主手同步让你的副手学习主手，慢慢的你的副手能够脱离主手单独训练的那你的双手运球基本上就OK了，再学习一些护球动作，然后又是无限的练习了。突破可以算在控球下面，基本上就分直线，变线和三威胁，直线无非就是依靠稳定的控球+速度+爆发力依靠启动的一步摆脱，变线相对复杂一些会有一些复杂的动作主要依靠节奏通过球和人的晃动来诱骗对手来做摆脱但万变不离其宗变线不是左边就是右边，动作一般就是(胯下/身前)运球变向，(运球/抱球)转身，背后运球和后撤步这些都是基本的动作，主要还是球的变向和人的变向结合在一起是关键。参考人物：保罗。然后在就到球是你可以传球，突破，投篮，这三项就是三威胁，三威胁是可以穿插在你整个控球过程中的。控球主要属性是：协调性，速度，爆发力
　　3.意识，意识主要分进攻意识和防守意识，进攻意识分为分配球和跑位，分配球也就是传球，在不同的进攻体系中会由不同的位置来做球的分配，大家熟悉的湖人的三角进攻是每个人都能作为发起点，火箭的普林斯顿体系主要由四号和五号位拉到高位来组织进攻，爵士的挡拆进攻主要就是后卫在完成挡拆之后通过换位找错位来进攻，了解不同的体系来提高自己的进攻意识这样你就知道不同的打法中球是怎么运行的，结合你具体的位置你就应该知道该怎么跑位怎么传球了。防守意识，根据不同的防守战术如盯人、联防所需要做的防守范围防守位置补防方式，都是不同的。联防比较复杂不同的联防的防守重点补防方式等都是不同的这个比较高端这里略过不提，平时随便打打球就是最基本的人盯人，这个就是考验单兵防守能力，基本就是靠身体和经验吃饭，多面对些不同的对手慢慢的你就能学会对付不同的人了，补防的话就补一下最近的失位就可以了远端不管。
　　4，身体素质，这方面是最最重要的，身高、弹跳、速度、爆发力、身体协调性、对抗能力和体能，这些就决定你篮球水平能达到的高度了具体的训练方法这里我就不说了网上有很多五花八门的办法找一些靠谱的练就是了，所有的技术动作都要量力而行在身体素质没达到的情况下千万不要勉强因为再怎么练习也是没效率的。
　　以上这些都是我总结的经验比较适合你现阶段，你身高不是非常高主要还是集中在外线的一些练习，一般到了高一身高没到1米8的一般不推荐打内线，可能你的偶像霍华德要换人了呵呵~~~介于我也只是个后卫，不擅长内线脚步和低位进攻，所以也给不了你太多的建议，外线的背身技术比较难也不够华丽学的人也不多你有兴趣的话可以看看比卢普斯和开拓者的老米勒的比赛学习下。言尽于此望同学能从篮球中得到快乐！

追问

谢了

追答

有啥想问的？

Answer 2

打好篮球我总结一下。
1运球：.必须要有好的篮球基础和力量、这里的篮球基础是球性，只要你球性要好，你的运球就会稳定，也不会丢球，光有球性也不行，你可以参照中国篮球队和美国篮球队打的比赛，中国控卫进国家队哪个球性不行？可美国肌肉棒子紧逼一下为什么那么容易失误？说起来就是力量。
说一下球性练习，篮球这个东西要有毅力，要求每天打每天练每天摸球。你每天多练习下胯下运球。背后运球。拿球绕体，我告诉你一个小窍门，你去买个小网球，每天多拍拍，可以练习下手指的灵活度，运球就是要手指，关于左手运球，你以前刚打篮球的时候是不是球都运不稳？你右手可以运球时是因为你右手经常运，你每天练习用左手运你左手也可以和右手一样的。力量这我不要教你了吧，俯卧撑，蛙跳，举杠铃都可以。
2：对于楼主说的突破，这不是说可以就可以，关键是练习球性和力量，当你这些就熟悉的时候，你就会发挥突破就是得心应手的事情。
3.关于楼主说的跳投，我的教练说篮球运动的核心就是得分，得分的核心是跳投，跳投也是最好简单但是最难练习的，跳投需要腰部力量，手腕力量同时发力，希望你每天都练习下手腕力量，把投篮姿势定型，这样命中率会高的多，记住投篮一定要抖腕带动手指，用手指拨出去。
4.关于你的位置，不推荐打中锋，实话实说，你没有身高。建议把球性和投篮练好打后卫。
最后根据你的说法NBA你没有模板，希望你有像艾弗森那样的速度和运球吧

Answer 3

练习左手，可以开始用左手吃饭。。然后上课的时候有意识的拨动左手手指。。。just ok。。。。。。三分投不到篮筐，第一要往前走两步（不是走步啊）有点加速度，，第二投篮时下蹲，手臂也要下摆再往上扔。。

Answer 4

三分都不能
你还是把右手练好吧
一个手左手辅助 同样能很好的突破

Answer 5

模版是罗宾逊。。

Answer 6

运球这东西 还是靠练习的。
高中1米7 不算多高了 打中锋很吃亏的 除非你体重还可以 少说有150以上 这样打中锋还可以卡位
突破 如果有爆发力 也就是速度的 可以加速甩开对方
没有速度优势的话 可以左右运球晃动对方的中心 左手带球差没关系 能起到辅助作用将球迅速运回右手就行

无论是进攻还是防守 人的重心是腰部 晃动的时候 你只要注意到对方 腰部 和你 不在垂直线上 就说明 机会来了。他往哪偏 你就往相反的方向突破

三分投不到 说明力量不够 特别是小臂的力量

至于nba的模板 不考虑身高的情况下 你又偏向于内线 我建议 斯科拉 这样的 靠脚步打球的比较适合你 阿尔德里奇 这样的也不错