如何锻炼肌肉?

我有哑铃,那么我要怎么锻炼二头肌、三头肌,胸肌和腹肌,请给我具体说下锻炼方法动作,别光说名字。我本来比较瘦,你们看还能怎么让自己强壮,我属于那种怎么吃都吃不胖型的。... 我有哑铃,那么我要怎么锻炼二头肌、三头肌,胸肌和腹肌,请给我具体说下锻炼方法动作,别光说名字。我本来比较瘦,你们看还能怎么让自己强壮,我属于那种怎么吃都吃不胖型的。 展开
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百度网友14aa168
2011-03-25 · TA获得超过190个赞
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恩,我最近也在锻炼肌肉,网上找的都很麻烦,乱七八糟的。我找了几个对这方面懂的人问了问。大体有这些方面:
1、两手握着哑铃向两侧伸直胳膊。
2、两手握住哑铃、两只手向前伸直、哑铃竖起、然后向两侧拉,跟拉力器方法一样。(锻炼胸肌)
3、两手握着哑铃、向头顶举。
4、握着哑铃,双手下垂、然后向上面拉(这个动作很经典的。)
5、躺在床上(有专业躺着的凳子更好),两手握着哑铃向上举起、(锻炼胸肌)
6、坐在椅子上、双手握着一个哑铃的一端、把手跟哑铃伸到后脑后面(背部),然后上下移动哑铃。
7、把哑铃枕到后脑、做仰卧起坐。
8、两手握住哑铃,双手像出拳一样向前伸,不要弯曲哦。
9、这个方法挺难、网上都没有。 →※双手把哑铃举到肚子那块,左手手心朝上,右手手背朝上。手心朝上的手向左下方拉哑铃,手背朝上的手向
右下方拉哑铃。---拉直了后,两只手方向换过来,手背朝下的就向上拉,手心朝上的就向上拉、、、如此往复、记住:每个手都像在画半圆
)(就像这两个半括号。
这个方法听说是上半身的肌肉全能练的到!!!

哑铃锻炼胸肌效果不明显,可以去买个专门做俯卧撑的架子,30来块钱,锻炼胸肌效果好。
去买个“握力圈”5块钱,握力圈锻炼胳膊前臂很好使,我现在度起劲来跟块石头似的!
这东西贵在坚持嗲,肯努力,肯定会有肌肉的。
春天过度锻炼会伤元气的哦,要适可而止。
还有不要一味追求肌肉,否则会把肌肉练死,不灵活,还要进行身体灵活性的训练。
哎。不说了。打了20分钟手机。眼都疼了。觉得好的话就给我分吧。我还重来没赚过分呢≥﹏≤
薄荷健康App
2019-01-29 · TA获得超过5.5万个赞
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核心锻炼好了,运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

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知道点好
2011-03-25 · TA获得超过6680个赞
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健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
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恽如意04i
2011-03-27
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教你一个好方法:
每天坚持,扎好马步标准的出拳左右手各五十下。然后踢腿,每只脚正踢侧踢各二十下。至于腹肌就坚持做仰卧起坐吧。
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llc507
2011-03-25
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我比较胖,在减肥,也在练肌肉,哑铃是最好使的
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