Question

如何锻炼肌肉？

我有哑铃，那么我要怎么锻炼二头肌、三头肌，胸肌和腹肌，请给我具体说下锻炼方法动作，别光说名字。我本来比较瘦，你们看还能怎么让自己强壮，我属于那种怎么吃都吃不胖型的。

Answer 1

恩，我最近也在锻炼肌肉，网上找的都很麻烦，乱七八糟的。我找了几个对这方面懂的人问了问。大体有这些方面：
1、两手握着哑铃向两侧伸直胳膊。
2、两手握住哑铃、两只手向前伸直、哑铃竖起、然后向两侧拉，跟拉力器方法一样。（锻炼胸肌）
3、两手握着哑铃、向头顶举。
4、握着哑铃，双手下垂、然后向上面拉（这个动作很经典的。）
5、躺在床上（有专业躺着的凳子更好），两手握着哑铃向上举起、（锻炼胸肌）
6、坐在椅子上、双手握着一个哑铃的一端、把手跟哑铃伸到后脑后面（背部），然后上下移动哑铃。
7、把哑铃枕到后脑、做仰卧起坐。
8、两手握住哑铃，双手像出拳一样向前伸，不要弯曲哦。
9、这个方法挺难、网上都没有。 →※双手把哑铃举到肚子那块，左手手心朝上，右手手背朝上。手心朝上的手向左下方拉哑铃，手背朝上的手向
右下方拉哑铃。－－－拉直了后，两只手方向换过来，手背朝下的就向上拉，手心朝上的就向上拉、、、如此往复、记住：每个手都像在画半圆
）（就像这两个半括号。
这个方法听说是上半身的肌肉全能练的到！！！

哑铃锻炼胸肌效果不明显，可以去买个专门做俯卧撑的架子，30来块钱，锻炼胸肌效果好。
去买个“握力圈”5块钱，握力圈锻炼胳膊前臂很好使，我现在度起劲来跟块石头似的！
这东西贵在坚持嗲，肯努力，肯定会有肌肉的。
春天过度锻炼会伤元气的哦，要适可而止。
还有不要一味追求肌肉，否则会把肌肉练死，不灵活，还要进行身体灵活性的训练。
哎。不说了。打了20分钟手机。眼都疼了。觉得好的话就给我分吧。我还重来没赚过分呢≥﹏≤

Answer 2

核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

教你一个好方法：
每天坚持，扎好马步标准的出拳左右手各五十下。然后踢腿，每只脚正踢侧踢各二十下。至于腹肌就坚持做仰卧起坐吧。

Answer 5

我比较胖，在减肥，也在练肌肉，哑铃是最好使的