Question

健身房健身做仰卧起坐做得腰疼怎么办？

我在健身房刚办了一个周的卡。已经健身一个周。开始做仰卧起坐是按照教练的安排每天做15个/组*4组=60个，前几天肚子很疼。后来慢慢不疼了，我自己加量。每天30个/组*4组=120个。现在肚子不疼了，反而腰疼。

Answer 1

可以用泰国圣乐按摩油，是泰国拳手专用的，能快速有效缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错

Answer 2

仰卧起坐做得腰疼，那么说明腰部肌肉力量不行，因为腰肌和腹肌是对抗肌，腰肌力量达不到，腹肌就无法锻炼。停止做仰卧起坐，而是改为做90度鞠躬练习，每天都要练，每次练习到腰部感觉到酸为止，这样坚持锻炼一到两个星期后，再做仰卧起坐，可能就感觉不到腰部不适了。如果只是娱乐一下，不是坚持长久锻炼做仰卧起坐的话，休息几天就可以了。

Answer 3

记得要腹部使劲，抬头挺胸，不是腰先上去，然后用背部肌肉把上身带上去，先团身，再起

Answer 4

最简单有效的办法就是停止仰卧起坐的训练，慢慢修养等到恢复后换其他方式再继续训练。
仰卧起坐这个民间最传统认知度最高的锻炼腹肌的动作，对于我们的腹肌锻炼效果其实并不是特别好，这个动作比较综合，对我们整个腰腹部都会有刺激，特别是我们的髂腰肌，如果长期大量锻炼仰卧起坐还有可能造成我们骨盆前倾或者腰部劳损。
因此建议学习一下卷腹这个动作，他对我们腹部的针对性更强，并且对腰部几乎没有压力。

Answer 5

继续做，再坚持几天就不会疼了！