健身房健身做仰卧起坐做得腰疼怎么办？
我在健身房刚办了一个周的卡。已经健身一个周。开始做仰卧起坐是按照教练的安排每天做15个/组*4组=60个，前几天肚子很疼。后来慢慢不疼了，我自己加量。每天30个/组*4组...
我在健身房刚办了一个周的卡。已经健身一个周。开始做仰卧起坐是按照教练的安排每天做15个/组*4组=60个，前几天肚子很疼。后来慢慢不疼了，我自己加量。每天30个/组*4组=120个。现在肚子不疼了，反而腰疼。
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8个回答
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健身房练的时间不长 仍属于新手
所以肌肉在一次锻炼后 恢复有点难 毕竟身体还不适应
这里有个误区：仰卧起坐其实不用在那么高的位置做
因为这里只有前半程才对腹肌有效，后半程完全靠臀部及腰肌启动，
平板搁腿仰卧就很有效，完全可以取代你练的动作
练腹肌唯一 诀窍是 全程紧张，不要放松，每组力竭，慢慢体会相关肌肉的伸缩，这样才能练好
你的肌肉太劳累了，去找推拿师整整吧，也有可能是韧带受伤，多注意休息
一个星期最多练三次腹肌，中间要充分休息
所以肌肉在一次锻炼后 恢复有点难 毕竟身体还不适应
这里有个误区：仰卧起坐其实不用在那么高的位置做
因为这里只有前半程才对腹肌有效，后半程完全靠臀部及腰肌启动，
平板搁腿仰卧就很有效，完全可以取代你练的动作
练腹肌唯一 诀窍是 全程紧张，不要放松，每组力竭，慢慢体会相关肌肉的伸缩，这样才能练好
你的肌肉太劳累了，去找推拿师整整吧，也有可能是韧带受伤，多注意休息
一个星期最多练三次腹肌，中间要充分休息
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这是拉伤了吧
健身房没有指导员在旁边吗？
健身房没有指导员在旁边吗？
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