如何快速提高弹跳？？
我16岁，180CM，摸高270CM，净跳30CM左右，没有经受过任何训练，想快速提高自己的弹跳能力，十分热衷灌篮，可是条件不够，只能“望圈兴叹”希望得到一份能快速提高弹...
我16岁，180CM，摸高270CM，净跳30CM左右，没有经受过任何训练，想快速提高自己的弹跳能力，十分热衷灌篮，可是条件不够，只能“望圈兴叹”希望得到一份能快速提高弹跳的训练方法，请大家帮帮我。
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31个回答
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手提重物提踵练习400个[练习小腿和跟腱加强爆发力]
大蹲400个[锻炼大腿肌肉增加弹速]
连续一个星期你能坚持下来
就应该有很好的效果了
小心别肌肉拉伤
大蹲400个[锻炼大腿肌肉增加弹速]
连续一个星期你能坚持下来
就应该有很好的效果了
小心别肌肉拉伤
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主要看你的体制骨骼能不能承受大的压制，40斤的腿带，每天2万米，30到100单杠！记住！适可而止！
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带沙袋走，跑步二十分钟，晚上做仰卧起坐加几个俯卧撑！
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没有速成。
由于你只有十六岁，所以最好是蛙跳（角尖落地后迅速前跳，不不要脚跟着地）
不要负重练习。除非你去健身房。
要有身体素质才可以扣篮哦，加油吧。
由于你只有十六岁，所以最好是蛙跳（角尖落地后迅速前跳，不不要脚跟着地）
不要负重练习。除非你去健身房。
要有身体素质才可以扣篮哦，加油吧。
追问
为什么不能负重？
追答
你年龄太小
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仰卧起坐
是最好的办法
腰俯没有力量
根本跳不高
然后在腿上绑沙袋跑步
一个月之后要是没有效果
来找我！！！
是最好的办法
腰俯没有力量
根本跳不高
然后在腿上绑沙袋跑步
一个月之后要是没有效果
来找我！！！
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