Question

如何快速提高弹跳？？

我16岁，180CM，摸高270CM，净跳30CM左右，没有经受过任何训练，想快速提高自己的弹跳能力，十分热衷灌篮，可是条件不够，只能“望圈兴叹”希望得到一份能快速提高弹跳的训练方法，请大家帮帮我。

Answer 1

　　1.首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛纯谨苦, 整个过程要15个星期，大家可以去握铅百度一下，美国著名的弹跳计划.

　　2.这个计划 我自己亲自练了一边，说实话 有效果  但是中途我偷懒很多  大概提高了10公分左右，特别是热开身以后  能跳的很高  自我觉得 很有作用，现在打球只要热开身 ，就跳的好高

　　第二种是深蹲

　　1.在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”

　　2.你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量做皮基上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。。————引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》

　　3.下面是一些深蹲的图片

　　通过跳绳提高和保存、持弹跳

　　1.这个是不用说的，因为nba 的运动员，他们都是坚持跳绳的

　　注意事项

　　记得要坚持 不坚持方法再好也没有用

　　可以选择一个合适的方法去练 别贪

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以大正枣及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点清李，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功滚拆，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 3

你弹跳有点太差了，提升的空间很大。按照下面的计划，坚持下去。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到拿基游25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后消销锋碰只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

这个计划本人亲自实施过，很有效。希望你能坚持。记住，营养要跟上。贵在坚持！！！

Answer 4

我告诉你吧。我以前1米88，摸高3米左右，当时很苦恼弹跳力不好，曾尝试过很多种练习方法。个人认为最好是的坦侍练习长跑。每星期大约嫌冲要跑五次，每次跑400米，尽量保持在20分钟以内。跑完让者吵长跑之后，进行蹲起练习，每一组35个，每次3组，每组时间间隔大约在30秒到1分钟左右。半年可提升弹跳25厘米以上。
再有力量基础之后，去健身房扛杠铃练习蹲起，根据自己情况进行重量选择，一组做十个，每次做五组，每星期做四次。通过此练习可更快提升弹跳力。注意：在做此运动前应跑步十分钟热身，以免造成运动受伤。
我通过这样的练习，现在身高1米95，大约能摸高3米50左右
练习弹跳力很辛苦，楼主加油吧！

追问

195，好高啊~~~~~~~~

Answer 5

正常的讲蛙跳是训练弹跳的最佳方法、但稿差一般情况下都不会坚持下来、推荐你一个方法、不断的摸一个高度、天天摸、当你坚持键数皮一段时毕巧间后你会发现自己会慢慢接近那个物体的呵！麻烦楼主给分我吧哈、o∩_∩o谢谢