Question

最近睡觉的时候老是胡思乱想，导致睡不着，怎么办，

最近睡觉的时候老是胡思乱想，导致睡不着，怎么办，我很难控制住，头脑总是想一些画面，是与最近的事情有关，我不想想的，但是我就是控制不住，怎么办

Answer 1

是不是有什么心事

追问

没什么心事，就是最近看上一部手机，挺好的，很想买，但是我是一名学生，所有买不起，很想挣钱买，但是不知道做什么

Answer 2

通过看书转移注意力。

追问

宿舍关灯了，灯不受我们控制

追答

听歌。抒情音乐。别来流行歌曲。

Answer 3

控制不住的思虑过多是非常普遍的，毕竟当今社会的节奏过快，有形无形的压力也太多。

当出现这样的情况时，你可以试着不再一味的暗示自己、强迫自己“马上睡觉”，试着去顺应自己大脑的思维，接受它，引导它慢慢进入一种平和轻松的节奏状态，让大脑冷静下来后再帮助肌肉身体得到放松。

如果超过30分钟的尝试还是无法获得困意，起身来到床铺以外的区域读一会书或者听一会助眠的音乐也是不错的选择。

通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间，来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。