如何练习弹跳。
如何练习弹跳。本人今年15岁净身高182cm臂展186.5赤脚站立摸高234cm体重80kg目前可以摸框我想扣篮请问我要怎么做...
如何练习弹跳。本人今年15岁 净身高182cm 臂展186.5 赤脚站立摸高234cm 体重80kg 目前可以摸框 我想扣篮请问我要怎么做
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弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。
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弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行
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这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！
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纵跳训练计划。百度一下
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最荒诞的，十公斤的啥子带，天天早上跑九，可以。
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可以说清楚点吗
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