Question

增肌一个月 体重一点没变 正常么

Answer 1

肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。
过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
肌肉并不是练得越多长得越快。一般来说，每个部位一周训练不宜超过两次。增肌的真谛在于科学训练+合理饮食+充足睡眠。

Answer 2

不用急，增肌要三个月才有不错的效果，要连贯，不能够断断续续。肌肉练大了自然体重增加。如果肥胖变成肌肉型，体重可以不变。最容易出效果就是开始的三个月，争取苦练有很大的突破。增肌一般是头三个月增重10斤。