Question

我身高176体重80公斤，有体力有耐力，想瘦下来，重塑胸肌和腹肌，求专业人士制定一份详细的健身计划

我身高176体重80公斤，有体力有耐力，想瘦下来，重塑胸肌和腹肌，求专业人士制定一份详细的健身计划不怕吃苦也不想去健身房，所以恳请大神给制定这份快速有效的瘦身和重塑胸肌和腹肌的健身计划，感激不尽。

Answer 1

不怕吃苦不想去健身房么- = -，那就去游泳吧！ 跑步不适合你这体重，跑姿不对伤膝盖。
游泳就没什么问题了，不仅蛙泳练胸肌自由泳练手臂，作为有氧运动减肥效果也好。
至于计划，自己控制饮食，规定时间都需要本人自主才能达到最佳的效果，网上那么多经验动动脑子改变自己的旧习惯吧------伸手党

追问

我去年从部队回来，所以我崇尚在户外锻炼，并不是找借口，什么跑步姿势之类的也不会有什么不对，只是想制定一个详细计划。

追答

如果你自己想不出什么好的计划，又希望能有个系统的健身计划。那么 当然需要专业的才能给你这份计划。
而你选择在百度知道免费要计划，你觉得运气的得到上好的计划么？
健身房的健身教练私教课要300一次，最低也上百了。关于这些计划淘宝上正规点的也是明码标价的，so 现在的网络经济这么发达会有专业的人士到这把价值上百的好计划送你么？
过去的网络到处都是免费，因为大家不知道这东西值钱。现在，还是自己掏钱买的才更放心。
最笨的方法，你部队里怎么训的就怎么要求自己咯。

Answer 2

矛盾。。

Answer 3

你说你不怕吃苦又说什么不想去健身房。。。

追问

不去健身房并不一定就是你觉得吃不了苦，我刚退伍回家，我崇尚户外，你懂吗

追答

好吧不好意思啊误会你了

Answer 4

过