Question

拿着哑铃做仰卧起坐有用吗？

我觉得简单的做俯卧起坐起不了作用了，最近拿着哑铃做，做得时候放在胸前做，这样有用吗？好像腰挺受力的有点疼，这样能练腹肌吗?

Answer 1

这样做是对的，坚持下去！

正常的仰卧起坐适应了以后，适当加些重量，有助于对腹部施加重量。开始时，可将杠铃片或哑铃至于胸前。力量足了之后，可尝试放在脑后。

不必担心腰部受力。腰肌的作用是：当人体直立时，使躯干向后仰。所以，仰卧起坐时腰部只是起到控制的作用，并不完全发力，伤不到腰的。你锻炼时腰有点儿疼，只是没做好热身或起坐频率稍快了点儿。

再给你提个建议，这是腹肌的最正确练法：平躺，将膝盖曲成90度。上起时，离地30度即可。再往前探身就是曲髋肌群参与发力了。如果这样练，你可能暂时就不需要加哑铃了。因为越标准的动作，做起来相对越吃力。

加油！

Answer 2

当然可以啊...相应的腰部受力也是很大的.....但是别腿伸直了再做...应把脚抬起 在空中与臀部形成90°的夹角或者直接搭在椅子上也可以.....那样子腰受力就很少了..

Answer 3

不不不,腰受力大的话就不是在练就腹肌了,那就练错部位了, ls的说法应把脚抬起 在空中与臀部形成90°的夹角，这个很不错的，蛮管用