Question

举哑铃是不是要举到举不动才有效果

Answer 1

不用举到举不动的.举到举不起证明这哑铃有那么一点份量.想练二头肌的哑铃不必太重,我目前虽然是一个二级残疾人,但几乎每天洗澡之前都做运动来热身.(我冬季不能不做,因为我是洗冷水澡的.)现在是宽距俯卧撑6X,仰卧起坐8X,蹲下起立1X0(不要小看这动作,其实你可以马上去扶稳固的物件来试试.做完100下我保证你脚发软.)洗澡后在房间里面哑铃左右手各12X下(通常是125.如果举到举不动的话来两个二十公斤的不是很快就会举不动?)坚持的做比你靠重量还好.练二头肌的哑铃推荐用十磅就足够啦.你别以为十磅轻.你一只手能练哪么100下比你用二十公斤举十下的效果好.不能光练二头肌而忽略其它肌肉的,肌体要整体发展才好看的.不然你全身只有二头肌发达也不好看.

Answer 2

举哑铃要练到实在没力气的时候才有增加手腕力气的效果。我个人是举到手筋快要爆出来的时候，才停止练习的，如果第二天还感到疼痛难忍，那就第三天练，总归要量力而行。

Answer 3

是这样：
比如你每组举10次，前八次尽可能按规范动作要领做，最后两次可稍微借力或晃动。别小瞧这最后的两下子，许多专业健身教练都讲，前几次都是为最好冲刺那两下子所做的铺垫。可见举到极限的妙处。
但是，并不是说每天要举到练不动为止。初学者，一个动作最多练三组，多了就难以在第二天恢复过来，毕竟肌肉是在休息时长起来的。所谓举不动是每一组要做到极限，不是每天要练到极限。
希望能够帮到你。加油！