本人女，163cm，36kg，如何健康增肥？
睡眠：我觉得睡眠对人是很重要的，只要自己稍微晚睡的话，第二天起来我们都可以明显的感到自己的精神状态不如以往的好，食欲也会相继下降，所以增肥的亲们一定要保持充足的睡眠才行。
运动：如果一个人不运动的人，那么他的新陈代谢将不能达到满足，血液不循环，那么毛孔的收缩也会受到影响。不需要的物质不能排除体外。人的抵抗能力也会下降，抵抗能力一下降的话我们的营养吸收能力受到影响，这样久而久之我们就会一直处于瘦弱的趋势，所以为了避免这个情况，我们就要加强锻炼。
一日三餐：除了以上几类，想增肥每天的一日三餐也是很重要的。吃饭的时候应该多吃清淡的，荤素要均匀。不要只吃自己喜欢吃的食物，食物单一的话，营养相对于就不均匀了。
平常吃饭的时候应该多喝汤，比如排骨汤，鱼汤之类的。如果平常没胃口的话，可以多吃一些让人有胃口的菜，例如酸性的，或者辣的，这些都可以刺激自己的味觉，让人有食欲！水果：除了平常的一日三餐，水果的补充也是很重要的，水果不仅可以促进消化，还可以为我们补充身体所需要的维生素，提高我们的免疫力。免疫力提高了，不易于生病，胃口也好了，才能长的快，不会偏瘦。牛奶：小编这里说的牛奶是纯牛奶，如果要喝的话，建议还是喝不加工的好，喝没有加工过的比较健康也安全。牛奶的话我们可以在早上或者晚上睡觉前各喝一杯，给自己补充营养。晚上睡觉前喝牛奶的话，有助于睡眠。坚果：平常的时候我们可以多吃一些坚果，因为坚果里面不仅含有人体所需要的脂肪，还含有大量的蛋白质。我们都知道一个人肥胖的原因都是脂肪，所以多吃含有脂肪类的食品我们才能更加快速的增肥哦。坚果我们可以多吃的有开心果，核桃，松仁，杏仁等。零食：并不是所有的零食都是不健康的，其实偶尔吃下零食对身体还是有一定好处的。因为零食里面也含有人体所需要的热量，脂肪以及糖分。所以平时我们可以吃些巧克力，糖果，泡腾片等。习惯：俗话说的好，一个人的习惯决定着一切，只有我们的习惯养好了，什么都好操作。所以平时的时候我们可以给自己制定一个饮食表，规定自己每天要吃哪些东西。然后再给自己腾出空余的时间来锻炼人体，只有劳逸结合，饮食均匀，我们才能健康的增肥。
我作为一个175cm体重最低52kg的运动男，体重曾经是我过不去的坎。有人说我运动量太大已经入不敷出瘦不拉几的，我也承认我喜欢运动而且是每天跟打了鸡血一样。身边很多人都给我很多建议，比如吃多点，吃好点，少点运动，还有一大堆乱七八糟的吃吃喝喝圣经。但是自己的身体最好还是了解清楚根源后再下决定，否则徒劳了！！！今年3月份我意识到问题所在。作为一个早产儿我的肠胃一直不好，要命的是在设计行业通宵加班厮混导致我的肠胃更加恶化，从没有拉过正常的屎，这就是我瘦的重要原因，至于其他原因都是小问题，比如运动量过大等等。于是我开始既当爹又当妈地脑补各种肠胃调理的知识和排毒计划。每天早上5点半起床，大量喝温开水，然后排便排毒，再喝点水，吃早餐和水果，5成饱意之后去慢跑暖身子排汗，7点多开始吃早饭做午饭的便当，每顿饭保持在7成饱，8:30去上班，中午11:50准时吃饭，晚上下班回来偶尔熬个靓汤暖胃清肠祛湿增元气。坚持一天三顿正餐四小顿点心，保持不饿状态，不能时撑时饿。晚上10点钟上床看半个钟的书倒下就睡，决不留恋手机。在饮食方面我挺在意清淡，决不吃辣（我吃辣全身都不舒服）。另外，我每天下午6点下班后会先到健身房健身，比较注重臀部大腿部腹部腰部的动作，特别是腹部，我也不知道这是否科学，但是我觉得让腹部血液加快循环也可以让肚子舒服，甚至能坚持出8块腹肌呢。现在坚持在一周时间内做到：一到两场足球、三到四天健身房、一天游泳。现在已经过了6个月，我的体重由52kg增到66kg，脂肪含量11%。我挺满意，目标是70kg脂肪含量10%，继续加油。
