Question

减肥一直没有效果，怎么办？

带着绝望发起了这个提问。本人从3月中旬开始减肥，吸纳了各方的意见和方法，由于这疫情原因吧，我的减肥方法是听说很火爆的减肥运动，波比跳。持续时间也一个月了，刚开始的几天20个1组，中间休息30秒，一天3组。因为长时间没有运动了，刚开始一个星期很吃力，脚酸脚麻等症状都有。第二周开始感觉稍微轻松了一点，所以加到了1天4组。第三周1天5组，现在第四周刚结束，1天5组再加上一系列的卷腹运动（因为主要想减肚子）。饮食方面没有太大的变化，主要是减少了大概一半米饭的量，除了正餐就只吃水果蔬菜，其他不碰，周末偶尔不吃东西。上班族偶尔喝喝茶，每天喝水大概3大杯吧。这大概就是我这一个月的经历，但是我今晚心血来潮去称了一下自己，绝望扑面而来，体重丝毫不减。。。环视自身，除了肌肉貌似结实了一点以为，没有任何变化。而我本身骨架比较大。怎么办各位大佬。。。。我很是忧伤....

Answer 1

减肥三分运动七分吃，吃真的很重要，你运动只会让你的身形更加好看，肌肉增加！但是并不会让你减重！你体重不下，估计是肌肉含量上去了，不要太在意体重数字，看看身形是否有变化！

Answer 2

老话说的好，管住嘴迈开腿，减肥刚开始的时候一定不要突然不吃饭，这样的节食方法不是很好，可以把减少饭量，减肥是一项长期任务，经常会出现减肥的瓶颈期，我们要做的就是坚持。

Answer 3

减肥是一个长期的过程，不是你想减肥就可以减肥的。第一阶段，保持体重，测试一下吃，睡眠与运动之间的关联度，这是铁三角不可破定律。这个阶段的目的是让大脑，肌肉产生记忆。新陈代谢达到平衡。第二阶段，有针对性的减肥。

追答

自律+伙伴=成功

Answer 4

减肥是一个循序渐进的过程，需要的是坚持，你再坚持一个月，一点定有效果。

Answer 5

个人觉得，不是过分肥胖不必太在意，如果已经影响身体健康了，建议调理饮食多喝水，早晚按时起睡！