晨跑和夜跑哪个更健康？
跑步是晨跑好还是夜跑好？
晨练可以激活肌肉细胞中的某些基因，增强代谢糖和脂肪的能力；晚间锻炼将消耗较少的氧，也就是说晚上运动时，人们使用的能量较少，从而让锻炼变得更有效率，运动表现也会有所提升。所以说二者都有其好处，主要看个人习惯。
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解。
扩展资料：
以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队让小鼠在一天的不同时间在跑步机上奔跑，并分析了不同强度和方案下的运动能力。结果发现，与早上锻炼相比，小鼠在晚上的整体运动表现要好得多——大约平均提高了50%，同时耗氧量也较少。
这意味着，如果一个人跑步，他在早上会更快地出现疲惫，而在晚上能跑得更久，这一研究结果对于喜欢夜跑的人来说是一个福音。
而另一个由美国加利福尼亚大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内·科尔西领导的研究团队，也让小鼠在跑步机上锻炼。
研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。他们发现，运动对小鼠的新陈代谢提供了最有益的影响，尤其在上午时候锻炼的新陈代谢效果最佳。
参考资料来源：
晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”，人们根据自身情况选择跑步时间即可，只要跑步方式正确，就有利于身体健康。
1、晨跑不宜太早，跑前最好吃一根香蕉
虽然晨跑能够促进人体的新陈代谢，让人一整天都精力充沛，但它并不是“百利而无一害”。晨跑前一定要做好热身运动，否则很容易使关节受伤。另外，早晨空气中有污染物沉淀，如烟尘、苯等，二氧化碳浓度也较高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以晨跑不宜过早，大雾天及空气质量较差的天气下也不宜晨跑。
2、夜跑不宜太晚，还要注意防风、小心着凉
人们在夜跑的时候，血液中的血小板数量下降了20%，这能降低跑者患血管栓塞的风险。此外，在夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙会更加充足，这能促进青少年成长，提高成年人的免疫力，同时促进睡眠。
扩展资料：
在晨跑前最好吃适量容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。因为人体需要调用糖类进行分解供能，而经过一夜的消耗，人体内的血糖含量较低，身体不能得到及时的供能，容易出现晕厥等症状。晨跑前适当吃一点香蕉等食物，既能保证血糖的充分供给，还能通过糖的分解来促进脂肪燃烧，从而健康地减肥。
《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，“肉腠”（即皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙）闭合，即使有大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，“肉腠”张开，外部的“风邪寒邪”能轻易侵害人体，使人更容易患上疾病。
晨跑对身体好一点。一般来说，夜跑是否会影响人的睡眠质量，主要与身体素质有关。一些人在晚上跑步和洗完热水澡后疲惫不堪地起来，然后上床睡觉，没有做梦一直睡到天亮。而且还有一些人，跑步后人体内各种激素水平会有一定程度的提高，导致人脑兴奋性增加，会在一定程度上影响睡眠质量。
2020-09-18 · 每天多一点知道
百度知道日报
晨跑和夜跑哪个好?对于这个问题的争论一直没有停止过，有的人认为晨跑好，有的人认为夜跑好，其实每个人的情况不同，所选择的方式不同，所带来的结果也就不一样。而针对于晨跑和夜跑哪个好?这个问题下面做出详细的解答，大家可以认真的阅读一下，希望可以帮您解惑。
晨跑好处多
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
但是夜跑更时尚
现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
晨跑和夜跑各有优点：
晨跑的优点：
1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。
2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。
3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。
夜跑的优点：
1、夜跑能够产生疲劳感，从而有助于促进睡眠。
2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。
3、晚上紫外线辐射小，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。
但是晨跑和夜跑，也有它们各自的缺点：
晨跑的缺点：
1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。
2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。
夜跑的缺点：
1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。
2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。
选择晨跑和夜跑，要根据自己的实际情况：
选择晨跑的人群：
一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。
选择夜跑的人群：
想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。
温馨提示：大部分的人可能因为早晨空气质量不好，所以不会选择晨跑，如果选择晨跑的话，最好是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准，而夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
