Question

怎么跑步最健康？

Answer 1

1、从走路到跑步：跑步前的热身非常重要。喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。但是上了年纪之后的中老年人，非常了解热身的重要性。对于很多年轻人来讲，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。 2、尽量选择软质地面：跑步对于地面的要求比较高，否则容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。 3、补充大量水分：跑步过程中补充水分非常重要。这是因为跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常，因此可以选用一些运动饮料。 4、跑步不要勉强：比如说前一天没有休息好，第二天就不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。如果不小心扭伤脚，也不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。 5、设定跑步目标：达成目标的过程是非常吸引人的，在这个过程中战胜了自己的懒惰，提升自己的表现潜能。设定一个跑步目标，比如跑步的距离，每周跑步的次数并适当进行调整，可以从每周跑步三次开始，增加到每周五次;从每次一公里开始，增加到每周三公里。养成一定习惯后可以参加一些业余的比赛挑战下自己，比如每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟! 可以看出跑步，特别是慢跑对于男性的身体健康是非常有帮助的，但是一定不要盲目地跑步哦，一定要掌握科学的方法，这样才能取得最佳的效果。