减肥的基本原则是什么？
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
1、认为多运动可以减肥
正确观点：运动只占身体热量总消耗的15%到30%，更主要的是要控制我们的饮食才对，
运动也要科学合理，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。
2、单一运动
有种观点认为，力量运动可以作为主力减脂手段。
正确的观点：正规的力量运动确实是最推荐在减脂时候做的运动，但这是因为力量运动对肌肉的保护效果，而不是对减脂的直接作用。
3、认为运动可以燃脂
无数人认为运动是减脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。
正确的观点：只有温和规律的运动，可以认为是对减脂有绝对好处的，但这种好处只是加成而已，一旦脱离了饮食控制，这种运动的好处将变得没有意义。
4、认为增加肌肉可以减脂
有人认为，增加肌肉，可以减少脂肪，或者可以降低减脂难度。
正确观点：增肌并不是促进减脂的手段，即使基础代谢得到了一些提高，也不会降低减脂的难度，只不过在饮食上有轻微的自由度提升而已。
5、追求短期的冲刺效果
正确观点：脂肪是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减脂过程很难快速的完成，同时还能稳稳的保住成果。
6、求快不考虑负面情况
正确观点：快速减脂的效果非常难以保持。快速减脂的饮食和运动手段和正常人的饮食和运动习惯完全不符，难以坚持，结果往往就是彻底的反弹。
三、作息误区
不只是单纯一天睡够7-8个小时就可以了！应该早睡早起
四、药物误区
五、思想误区
1、想通过某种手段提高基础代谢，以实现减脂
除非是嗑药的职业健美选手，否则在同样的体重，年龄和性别下，不同人的基础代谢都差不多，并且基础代谢没有显著提升的方式，即使有些许提升，也丝毫不会降低减脂的难度。
2、拷贝某个减肥成功者的方法，试图复制成功
学习成功者的方法以获得成功或者至少靠近成功，也许在很多事情上都是正确的思路，但在减脂和健身领域则差不多是完全相反。
原因：
①对于减脂来说的话，很多人的成功其实也只是暂时的成功而已，
②保持减脂成果的难度要远高于减脂过程的难度
3、认为减脂拼的是意志力，认为减脂必须要吃苦，必须非常努力
事实上，一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战，结果往往是不太好的。 例如：经典的奥普拉悖论，花了1亿美元都没有减肥成功！！
原因：
①对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；
②一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；
③痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大；
④痛苦的感觉，是身体进入“反抗状态”的信号，你和你的身体对抗，基本上输的会是你
4、为自己设定具体的减重目标
我计划X个月减掉X斤”。这是一种非常常见的设定减脂目标的思路。
原因：
①极少有人有能力准确的预知自己的减脂进度，即使是在那些具有多年合理减脂经验的人当中也是如此。
②减脂进度和自己预期不一致，会让你产生挫败感。
5、认为快速减脂一定优于慢速减脂
所有人都希望减脂的速度越快越好，瘦身的根本在于可保持性上，而快速减脂的效果非常难以保持。
原因：
快速减脂的饮食和运动手段，不能作为习惯保留下来。
6、凭直觉控制热量减脂
有些人认为自己用眼睛，就能判断出食物的重量，甚至热量和营养。
在使用饮食控制减脂的前一段时间，务必多一些耐心，尽量精细的控制好热量和营养。
7、以短期冲刺的态度来减脂
经历过体重迅速下降的，在心理上很难接受温和减脂的缓慢效果，
甚至产生“如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生”之类的想法。
减脂，一定要做好持久战的准备。
8、对自己过于严格，不接受失误
①以一个极端的心态进行减脂，会使得心理上无法接受任何的失误。
②在减脂期间，要有一定程度的自律，但是如果因为过分的自律会导致心理压力。
③减脂是长期的过程，一个轻松的心态往往更有利于减脂
9、设定时间目标，试图控制进度
计划在×个月，减掉Y斤或者减到z斤，这种带有明确时间和具体体重变化的目标，百害而无一利
减脂速度是先快后慢，而且，越减越慢。一旦，制定的目标没有达成，往往只有挫败感和自责情绪
正确的做法：注意热量控制和愉悦度，只要不反弹就不必担心！
减肥和其它事情一样，也是需要遵守原则的，有好多朋友心想一下子减10~20斤，关键是身体也吃不消啊，更不要说能不能减了，减肥的三大原则，如果你遵守了，你会瘦的健康又苗条，反之会让你越吃越胖，一个月涨10斤。
第一：必须遵守量变产生质变。
必须是按照均衡营养，健康减脂为主，我们人体参与能量代谢的细胞大体分为两种：一是肌肉细胞；二是脂肪细胞。
所以血糖的能量代谢轨道也有两条：一条是送给肌肉细胞，消耗变为了能量；
而另一条是给脂肪细胞，储存成为脂肪。
一个健康的人，血糖是优先送给肌肉细胞的，化为了能量，精力、体力、免疫力。
而能量代谢轨道改变的人，因为一、二十年不良的生活方式，导致正常的能量代谢轨道出现障碍，也就是血糖送往肌肉细胞的路径阻力增加了，道路受阻了，血糖无法送给肌肉细胞了。
能量代谢轨道改变的明显标志就是中部肥胖，也就是腰围增粗，当一个人肚子变大的时候，也就是女士腰围超过2.4尺，男士腰围超过2.7尺，那就是能量代谢轨道改变了。
当你的腰围开始增粗，那就意味着体内血糖代谢的轨道，已经从运往肌肉细胞扳向了脂肪细胞，那你的动脉就开始加速硬化，心、脑血管疾病开始加速形成！
第二：必须遵守 运动增强基础代谢率原则。
有很多人不愿意或者没有时间运动，其实不然，如果体重威胁到你的生命，你没有时间也会挤时间了，因为运动是提升基础代谢的最直接的方法，平时可以利用上下班走路，每天保持在6000~10000步，坚持一段时间你的基础代谢率提升了，你的体重也会慢慢的下降了。
第三：必须遵守 摄入热量小于消耗原则。
每天多吃200克 ，你就要额外增加1800大卡热量 ，7000大卡热量 就是1公斤脂肪，而每天一万步热量才约为300大卡 ，所以，摄入量要小于消耗量，你遵守了这个原则，也是最关键的一点，肥胖就会远离你。
