20岁男生如何减肥，饮食，运动？
能够拥有一身健硕的肌肉，对于每个男生来说都是梦寐以求的。可是，理想很丰满，现实却很骨感，往往想有一身肌肉，可现实却是一身的肥肉，这与理想中的体型差距甚远，那么一个二十多岁的小伙子如何才能减肥成功，拥有一身健硕的肌肉呢？看了下面的内容或许你就有了答案。
对于那些大学生来说，减肥其实很简单，因为他们没有高中时的学习压力，可以有大把的时间用来减肥。大学生减肥最大的困难就是缺少监督性，由于出门在外，没要家长的督促，堆积在胸中的那股怨气终于发泄了出来，他们也许会天天熬夜，早上懒床，饮食起居极度不规律。
这些大学生要想减肥，首先要注意自己的饮食起居规律。要做到尽量每天不熬夜，早睡早起，每天吃饭时间要规律，尽量不要点什么外卖之类的，那些都不卫生，注意饮食的荤素搭配。除此之外，大学生不应该整天待在宿舍里面，玩电脑游戏，玩手机，看电视，这些偶尔有点可以，但是不能长期这样，要多出去运动运动，尽量学一项体育运动，这既是一个特长，又能锻炼身体，何乐而不为呢？此外，大学生还可以去健身房，不过这个不建议去，毕竟大学生还是学生，没有什么经济能力，去健身房有点承受不起。总之，大学生不要整天待在宿舍，要多运动运动，还要注意饮食起居的规律，这些对于减肥都很有帮助。
对于那些上班族来说，减肥或许相当困难，因为他们没有大学生那样，没有可以有大把的时间去健身减肥。而且他们三天两头都加班，饮食也就自然而然地不规律了，忙的时候估计连饭都吃不上，应酬的时候，又是暴饮暴食，喝酒喝到吐，久而久之啤酒肚也就出来了。
对于这些上班族来说，减肥虽然有点困难，但也不是不可行。首先坚持每天早晨早起跑步，虽然每天的加班让自己睡眠时间得不到保证，可是，你一旦懒床，早饭就会不吃，饮食就会不规律，这对于减肥来说就不妙了。所以，一定要坚持每天早起跑步。另外，每天要是没有加班，可以去健身房，因为那里有专业的健身教练，他们可以根据你的空闲时间和要求减肥的程度，制定出最合理可行的减肥计划，你只要跟着他们的要求做，减肥就不是问题了。
二十多岁，生命里最美好的时光，我们更应该在这个年纪，注意好保养自己，注意平时的饮食起居，健身等等，这些对于减肥来说真的太重要了。
减肥，很多人经常在说的词汇，但其实能做到的人少之又少，很多不知道系统的知识，只是一味的按照自己的想法去减肥，最后也只是能是徒劳，或许短时间内能够减掉，但是停下来之后又会长回去，所以你如果想要减肥，必须要有系统的知识，正所谓健身先健脑，减肥也是一个道理。
那么说了这么多，我们来说说到底该如何减肥，首先你先要了解，减肥其实就是减脂，你要减掉你身上多余的脂肪，所以你就需要了解脂肪到底是如何产生，又怎么样才能减掉。
人之所以会脂肪会增加在于你每天所摄取的热量大于自身所需要的热量，所以多余的热量就会囤积产生脂肪，所以首先你应该减少你的热量的摄入，改变你自己的饮食习惯，吃高碳水高蛋白低脂肪的食物，少吃油炸食品，这样你就可以从食物来源上对热量进行控制。
那么热量控制好了之后，并不会就可以减掉脂肪，你还需要运动，通过运动来燃烧你的脂肪，像减脂的话，你应该以有氧运动为主，无氧运动为辅。
有些人就会问了，无氧运动不是会增加肌肉吗，那样不会让自己的体形看起来更加臃肿吗？其实不会的，每周适当的无氧运动可以增加你有氧运动的摄氧量从而使得你燃脂的效率更高，对于减脂的效果是更好的，所以每周适当的无氧运动是非常有必要的。
那么有氧运动应该做些什么运动呢，其实像跑步，跳绳，游泳这些运动都是有氧运动，你每天大概花一个小时左右的时间来进行有氧运动，至于无氧运动的话每周两到三次就可以了，无氧运动主要就以力量训练为主，两者结合，才可以使得你燃脂效率达到最高，值得一提的是，你最好在做完运动之后一定要拉伸一下，这样可以缓解你肌肉的酸痛也可以使得你肌肉的线条更好。
那么讲完饮食跟运动，还有必要讲一下作息的问题，很多人运动也坚持，饮食也控制了，但是在作息方面十分地不控制，经常熬夜，那么这样其实也是不行的。
因为其实肌肉的增长是在晚上来进行的，在十一点之后是增长最快速的时候，所以十一点之前是必须睡觉的，前面我也说到了，肌肉的增加能够增加你有氧运动的摄氧量，所以必须要保持规律的作息。
