Question

晚上睡觉总是容易醒来，睡眠比较浅，应该怎么改善？

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Answer 1

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

Answer 2

睡前不要看书了，要看就看英语单词或者英文报。睡前喝杯牛奶；不知道你的生活压力怎样，有时候，心火大或者痰火旺，睡眠质量也是不行的。

Answer 3

晚饭不要吃的太饱，也不要吃的太晚，饮食清淡，不吃麻辣姜葱类辛味易上火食品和易兴奋神经饮料如咖啡，酒等，有利于睡眠。如果是阴虚火旺，五心烦热体质，就需要看中医调理，吃点退虚热清虚火，滋阴安神类中药。

Answer 4

白天尽量多一些体能锻炼！大脑尽量少一些杂念！晚饭后百步走，千万不要在睡眠前喝茶水！因为茶水有兴奋剂！

Answer 5

可以在睡前点上可以舒缓心情的香氛，精神压力大睡不着可以点可以助眠的香氛蜡烛或者挥发液，推荐艾洛玛薰衣草香味的精油，滴几滴在干花上，薰衣草具有舒缓镇静的作用，有助于入眠。