Question

本人现在快到18岁， 1.71-1.73的个子， 体重50-55KG左右 想去健身房训练，这是第一次重视的锻炼身体。

请问该怎么锻炼？ 我想锻炼出好的身材，长点肌肉， 人太瘦了，总感觉弱不禁风。。。。。
练些什么好？ 练得时候该怎么吃？ 蛋白粉？ 牛奶？

Answer 1

平时多做运动是肯定的，锻炼的时间不少于1小时，让肌肉增粗增多，跑步锻炼大腿，俯卧撑锻炼手臂，仰卧起坐锻炼腹肌，只要坚持，就会好起来！饮食上多一点营养的，尤其是早上，中午多一点肉类食物，晚上吃饱！

一：打篮球不能长肌肉，打篮球算是有氧运动，能锻炼人的心肺功能，协调性，如果篮球场多做折返跑的运动，还能锻炼爆发力。多争抢蓝板球能增强弹跳。经常打篮球的人身材的线条会比较好，但有好必有坏，天天长时间的打篮球，热量消耗过多，又不及时补充，睡眠质量不好的话，只会让人越来越瘦，要知道篮球运动员也是有力量训练的。

二：有哑铃最好，能练的比较全面。没有的话有时间也无所谓了。只要坚持身体就会很好，但别指望几个月就能有很好的效果，这不现实，况且高中生也没有很多的时间进行系统的训练。

三，前面说的可能多，不够你简洁明了的标准，但有些问题还是必须说清楚的，这里说下饮食和习惯的问题，饮食上不要去吃垃圾食品，这只会让你身材臃肿。要有充足的睡眠时间，因为肌肉是在休息的时间生长的，这和身高是一样的。

四，最后说下运动，你犯了很多初学者的通病，因为手臂，腹，胸很显眼就狂练这三个部位，这会造成局部过于发达，但其他部位却很普通，造成视觉上的很不协调，你想有一个正面强壮，背面瘦弱的身体吗？或是上身强壮，下身瘦小？所以匀称才是最重要的，要知道力量强大不是单有手臂肌肉强就行，还有背肌不够强大，是支撑不起强大的胸部的。

五，最后说下运动，其实很简单，无非就是那么几项：
胸：俯卧撑，双杠臂曲伸
背：引体向上
手臂：没有什么专门正对手臂的无器械的运动，没有哑铃杠铃比较麻烦，虽然俯卧撑也练手臂，但效果很差。但索性单双杠都能锻炼二头肌，三头肌。
腹：仰卧起做
腿：短跑冲刺，蛙跳（不建议做，效果很好，伤害很大），跑步，跳绳都可以

这些运动最好分开来做，比如第一天练胸和手，第二天，背和腹，第三天腿。休息很重要的

希望对你有帮助.........请采纳

Answer 2

可以去健身房找专业教练指点，做一些力量训练，蛋白粉没有必要使用，多喝牛奶吃牛肉，十八岁理论上还可以长高的，所以营养很重要，在不耽误正常身体发育的同时，适当加强肌肉的训练

Answer 3

1·进行力量练习。2·合理膳食
力量练习可以举哑铃，做俯卧撑，做仰卧起坐等。可以不去健身房，在家做运动。
合理膳食就有讲究了，首先你要多吃饭（前提是要做运动），其次不要吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高蛋白的食品。