Question

怎么才能减掉小肚子上的肉？

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Answer 1

双手螺旋状按摩可以瘦肚子，平躺地上，双颊打开和肩部同宽，手肘曲成直角，紧贴地面，掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。这个很管用。

Answer 2

在减肥的过程中，腰腹脂肪也是最难减的，很多人说那就排毒吧，其实那都是减的体内垃圾和水分，只要进食，都会产生垃圾，长期下去，只会刺激肠道，引发肠炎，更严重会伤肾，对药物产生依赖性和抗药性，一旦不吃便会便秘。肥胖都是吃出来的，喝出来的，所以最健康有效的方法是营养均衡，全面，避免高热高脂的食物，多吃低升糖食物。养成良好的饮食习惯，少吃多餐，晚餐7分饱，不要胡吃海喝，6点以后更不要进食，水果都不要吃。再配合适当的腰腹运动，肉是一天天长的，减也得慢慢减，必有长期坚持。

Answer 3

进行肠道排毒，每星期最少进行一天清肠排毒，节饮食，饮食清淡，少吃多餐，拒接高热量，高盐，高糖等食物。多吃粗粮，小麦，高粱，糙米等代替白米，面食，多喝水，一天最少喝八杯水适量运动，可以做些腹部燃脂操加速脂肪燃烧。

Answer 4

每餐吃到七分饱即可，可以少量多餐。吃的时候尤其要注意要细嚼慢咽，肥胖的人基本上吃饭都很快，一般饱腹感要有个时间，胃才能传到头脑里，大概要十五分钟以上，如果吃太快，等你感觉到饱时，其实己经过量了，而且吃得快容易造成食物在胃肠堆积，不易消化，对胃肠也不好。

Answer 5

其实就是最短时间降低体脂率而已，这个很简单，你得控制摄入量，详情你百度升酮饮食法，早上空腹有氧，套用卡氏公式，自己算下，晚上或下午无氧训练拉高代谢。坚持三个月你就会发现你减到了很多。