Question

来一个大学生个人每日健身计划？

20.5岁，男生，
目前状况，体能较差
就为强身健体。
比如仰卧起坐，蹲起，俯卧撑，跑步，等等的
应该怎么做，做多少才科学？

Answer 1

　　要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。

　　星期一，目标肌肉：胸

　　动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

　　星期二，目标肌肉：背

　　动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

　　星期三，目标肌肉：肩

　　动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三

　　动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

　　星期五，目标肌肉：腿

　　动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　星期六（双），目标肌肉：背 腰腹

　　动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

Answer 2

贵在坚持，每天做200个个俯卧撑+一个小时的慢跑就可以了
坚持一个月，保证你容光焕发！身体意志都会得到极大的提高。

追问

哥们儿，一小时慢跑？？一小时？？！！

追答

早上六点到七点 相信你自己就可以做到

Answer 3

1 俯卧撑;建议15个一组动作 4组。
2 平卧哑铃推举。一组10个 4组。
3 单臂哑铃划船,8个 4组。
4 双臂哑铃上提;一组6个 4组
5 哑铃推举 一组10个 4组
6 臂弯举一组10个 4组
7 坐姿颈后臂屈伸 一组6个 3组

Answer 4

还是到健身房请个教练指导下吧，要想达到好的效果首先要对你身体进行体测，然后根据你的各项指标，制定健身计划。

Answer 5

还是到健身房请个教练指导下吧，要想达到好的效果首先要对你身体进行体测，然后根据你的各项指标，制定健身计划