第一次跑半程马拉松,要怎样做准备?
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
2020-07-23 广告
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第一次跑半程,马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水,其次尽量不要吃太多的东西,在跑马拉松的过程,中可以让培训人员准备一定量的水,或者是自己准备一个可以吸水的护腕。可以在比赛过程中补充一定量的水,但是注意不要补充太多。而且在比赛之前一定要记得做赛前准备运动。
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第一次跑半程马拉松,首先一定要准备好一个毛巾,便于自己随时擦汗,如果方便的话可以带一杯水,因为跑马拉松的过程中可能会口渴。
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第1次跑半程马拉松一定要做好预热工作,在跑步之前多做一些拉伸工作,防止在跑步过程中发生抽筋的现象,而且要注意脱水情况的发生,及时补充水分。
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第一次跑半马,首先要具备相应长跑能力的准备,要有一定的跑量积累、曾经跑过15+公里的长距离、每周有系统的跑步锻炼的经历;其次要对自己身体和长跑能力有一个清醒的认识、要量力而行,不能为了要完成一个完美的半马而不顾及身心的健康;第三是根据半马比赛和自身情况制定切实可行的长跑策略、提前熟悉跑步路线、出行安排、集合地点、装备配备等相关准备工作,轻装上阵,你就一定会取得满意的结果。
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