Question

第一次跑半程马拉松，要怎样做准备？

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Answer 1

第一次跑半程，马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水，其次尽量不要吃太多的东西。在起跑时要先做好热身运动，活动一下筋骨。

Answer 2

第一次跑半程，马拉松在跑马拉松之前不要喝过多的水，其次尽量不要吃太多的东西，在跑马拉松的过程，中可以让培训人员准备一定量的水，或者是自己准备一个可以吸水的护腕。可以在比赛过程中补充一定量的水，但是注意不要补充太多。而且在比赛之前一定要记得做赛前准备运动。

Answer 3

第一次跑半程马拉松，首先一定要准备好一个毛巾，便于自己随时擦汗，如果方便的话可以带一杯水，因为跑马拉松的过程中可能会口渴。

Answer 4

第1次跑半程马拉松一定要做好预热工作，在跑步之前多做一些拉伸工作，防止在跑步过程中发生抽筋的现象，而且要注意脱水情况的发生，及时补充水分。

Answer 5

第一次跑半马，首先要具备相应长跑能力的准备，要有一定的跑量积累、曾经跑过15+公里的长距离、每周有系统的跑步锻炼的经历；其次要对自己身体和长跑能力有一个清醒的认识、要量力而行，不能为了要完成一个完美的半马而不顾及身心的健康；第三是根据半马比赛和自身情况制定切实可行的长跑策略、提前熟悉跑步路线、出行安排、集合地点、装备配备等相关准备工作，轻装上阵，你就一定会取得满意的结果。