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练弹跳啊,最直接的方法.每天跳个几百个,做下蹲(多少依你能力了).练10 20米加速跑.我这样练都半年了,腿变细,而且那块肌肉都已经成块状了.
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你最好买个沙绑腿，每天去跑十到十五圈坚持一个月，你再看看你的腿就成了
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骑车挺练小腿的
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他们NBA都有自己的专业方法来一般都是不公布的,呵呵,你可以到北京NBA官方网站上去找自己的训练方法,我今年13岁,可以摸蓝筐了,很爽的方法呢,我才1米71就可以摸蓝筐,去网上找锻炼方法!!
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人家天生的,再加后天锻炼....你见过咱亚洲人有那重爆发力吗?
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