Question

什么运动可以代替跑步

Answer 1

跳绳是一种很简单的运动，而且所需要的器材叶比较便宜，对场地的要求也不大，十分适合室内运动。首先跳绳作为有氧运动来说它的好处非常多。先从一些肤浅的表面上来说吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要买一条十几块的的跳绳，质量就已经很好了。相对其他运动来说，跳绳几乎是成本最低的。对跳绳来说，只需要一条绳子就够了。同时跳绳需要的场地也非常的小。基本上来说给你一块足够大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。
爬楼梯

现在很多人都习惯了做电梯，但其实不需要任何成本的爬楼梯就是一项非常好的运动，不过经常容易被忽略。有测试人员测试过，一个75公斤的男性爬楼梯锻炼，每登高1米所消耗的热量相当于走路28米，爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍，走路时的5倍，游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于慢跑了800-1500米。
健美操

健美操可以锻炼全身，而且学起来也很简单，很适合在家里进行运动。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。
动感单车

动感单车相对来说对器材的要求比较高，但是这种运动的减肥以及就健身效果都是非常棒的，单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

Answer 2

那么我们今天就要给大家推荐四个动作，我们用这四个动作来代替晨跑，这些动作我们在家里就可以做，这也是一个做晨练的好办法。我们在做这些动作的时候，会借助到一些训练工具来做，如果你家里没有的话，那你可以用灌满水的矿泉水瓶来代替。我们把这些训练动作的时间控制在20分钟以内，根据自己的身体条件去安排训练时间。

1、哑铃弯举+哑铃推举

第一个动作，我们要为大家推荐一个哑铃弯举动作和哑铃推举动作的组合，虽然说它是一个组合性的训练动作，但由于是晨练，所以我们的动作难度并不需要加的太大。我们选择一个重量稍微轻一点的哑铃，前面我们也给大家说了，如果你家里没有哑铃的话，那你也可以用矿泉水瓶来代替。

找好自己的训练工具之后，我们就来完成这个哑铃的弯举动作，做完哑铃弯举动作之后，我们需要向上做一个哑铃的推举动作，整个动作组合在一起完全并不是很难，但你一定要注意控制好自己的运动节奏，有规律、有节奏的去做这个训练动作。

2、仰卧抬腿哑铃卧推

这个动作我们为大家推荐一个仰卧抬腿哑铃卧推动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，随后将我们的双腿抬起，保持腹部的紧张，我们来完成一个哑铃的卧推。这个动作在帮助我们锻炼腰腹部的同时，也在帮助我们锻炼臀腿部，同时也在锻炼我们的上肢力量。

3、坐姿体前屈

第三个动作为大家推荐一个坐姿体前屈动作，这个动作是一个非常简单的训练动作，你也可以把它理解为是一个拉伸放松动作，动作的难度并不大，尽量向前做到你的身体极限，感受身体肌肉的紧张。我们在做这个动作的时候，记得保持双腿的伸直，这样才会让你达到最好的训练效果。

4、靠墙俯卧撑

最后一个动作，我们为大家推荐一个靠墙俯卧撑，如果你觉得这个动作对你来说太简单，那么就用一个标准的俯卧撑来代替这个动作。不论你是做哪个俯卧撑动作，都要感受上肢力量的发力，尽量用我们的胸部肌肉去推动身体，同时还要记住将我们的动作速度做慢。