Question

如何不吃药治疗失眠

如何不吃药治疗失眠，请问有谁知道如何不吃药治疗失眠？谢谢~~

Answer 1

Answer 2

　　如何不吃药治疗失眠
　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化。
　　对于失眠留下的并发症有很多：
　　1.失眠会引起神经衰弱，人精神恍惚，严重的容易引起抑郁症和神经分裂，会使人体调节机制变差。
　　2.女性同胞会引起内分泌失调的症状，身体免疫变差。
　　3.对人的身体健康又严重影响。

　　针对失眠问题，要做到一下几点：
　　① 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
　　② 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
　　③ 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
　　④ 【麦特】宁等保健品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
　　4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
　　6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　8、保持安静。关掉电视和收音机。
　　9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

Answer 3