Question

跑步能减肥吗

我天天跑步 结果更重了 我怀疑是肌肉增长了 有不长肌肉的跑步方法吗

Answer 1

Answer 2

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

Answer 3

　　跑步可以减肥，下面关于跑步多久可以减肥以及注意事项说明下：
　　人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

　　不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

　　1、每次运动坚持至少20分钟以上。

　　2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

　　3、运动过程中需要连续不间断的进行。

　　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

Answer 4

肯定能减肥，这个要看你每天的运动量了，你要知道能量守恒定律，脂肪你要消耗才可以减掉，当你的运动量大的时候消耗的肯定就多了，你这种现象可能是你真的减了，只不过通过锻炼脂肪消耗了部分，然后肌肉增长了一点，人的胖瘦通常是用体重衡量的，但严格来说是按脂肪的比重来计算的，就比如同等体积的棉花和铁肯定铁要沉一点，你腰围小了体重反而上升了是很可能发生的，因为脂肪下去了，结果整出点肌肉出来重量上来了；锻炼后肌肉或多或少都会增长的，如果你是女性就不用担心长出男人般的肌肉，因为肌肉的增长是和激素分泌有关的，女性分泌的雄性激素是可以忽略不计的，练不出来块得，反过来说跑步后腿部肌肉会有所加强，看上去更有美感

追问

我觉得腰围没有多大变化 小腿倒变得结实了

追答

这个是肯定的，结实一点不是更好啊，一般来说最先开始胖的部位是最后被减去的一个部位，如果你想减腰围就要持之以恒的去锻炼吧，增长肌肉是你练那长那，但减肥不是这样，通过大量的运动来消耗自身的能量，不光把一天中当天的摄入量消耗完还要去消耗原来存下的能量，这样你就减肥了，确切的说是减去了脂肪，不是减去了重量，你发现你的小腿结实了是因为通过跑步你把你小腿上多余的脂肪消耗掉了部分，当多余的脂肪（不是腿上的全部脂肪，这个消耗不完得）也就是通常说的赘肉全部消耗完之后你就开始消耗身体其他部位的脂肪了，比如大腿，臀部，然后就是腰了，减肥的过程是漫长的，如果有条件你可以找个大点的健身俱乐部找个私人教练针对你的状况给你量身定做一套减肥计划，还能塑身塑型，当然花费比较高的，都是按小时收钱的；加油吧，坚持肯定会有成效的！

追问

我长跑一小时好还是快跑9圈（分9次）好啊
我怕肌肉会一直增长 体重一直增加

追答

减肥的话是时间长一点好，一小时也挺好的了，这个还能锻炼心肺功能，找个伴陪着聊着天就把身体锻炼了，很轻松，应该没有累的感觉，心情好效果会更好

追问

我周一到周五要上课啊 没时间

追答

早晨或者晚上都可以，理论上来说早晨没有晚上好，早晨空气不如晚上的，锻炼情况看个人时间安排，我真的帮不了你这个

Answer 5

跑步肯定会锻炼肌肉，能够增加肌肉耐性，而且慢跑是有氧运动，能燃烧脂肪，绝对有利于减肥

结果更重了，请注意是否没有控制饮食，运动后暴饮暴食不仅不利于减肥，还有可能对运动减肥造成负影响，此外，注意控制睡眠和良好的心态，这些配合才能对运动减肥起到完美的效果

不长肌肉的跑步方法是没有的，但是建议楼至可以慢跑结合慢走，不要让你的肌肉在跑步时过度运动，注意运动完后按摩肌肉，多喝水