Question

我想练腹肌

我今年初二，想通过暑假练腹肌，方案如下：先平躺抬起上半身，保持3分钟，接着俯卧撑10个，然后25个仰卧起坐，再10个俯卧撑，25个仰卧起坐，2个月能出六块腹肌吗？需要改进计划吗

Answer 1

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“v”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
希望对楼主有所帮助。

Answer 2

Answer 3

学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！

Answer 4

你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！

Answer 5

在家练腹肌的动作来啦，一起来学习吧！