暴饮暴食了怎么办？
可以通过调整饮食结构和运动方式来改善。暴饮暴食属于不健康的饮食方式，对身体健康和规律的饮食都不利，同时还会导致体重飙升。通过改善慢慢地调整，避免摄入过多的油脂堆积在体内。
暴饮暴食了怎么办？1，多喝水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能清除体内多余的油脂和垃圾毒素。既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。同时还能促进排泄，改善便秘。
2，增加运动量。暴饮暴食以后会增加热量和油脂的摄入量，这个时候增加运动量，能促进代谢和增加消耗。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，建议运动时间在30分钟以上，连续3天这样的运动，能减少体内油脂和热量。3，减少糖类食物摄入量。如果在暴饮暴食期间摄入过多的糖类食物，如主食类，甜品类，甜饮料等食物，那么在大餐后的第二天可以选择减少主食摄入量，这样减少胃肠负担，同时还能起到减少摄入量的辅助作用。
4，增加粗纤维摄入量。粗纤维能起到清肠道油脂和垃圾的作用。尤其是在大餐后，建议多吃富含粗纤维的食物，如蔬菜，红薯，紫薯等食物。5，调整就餐顺序。就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，饭后选择靠墙站立。饭后选择靠墙站立有利于食物消化和增加代谢，同时还能避免腰腹赘肉堆积。建议饭后选择靠墙站立15~20分钟，既能起到增加代谢的作用，又能减少腰腹脂肪。7，保持充足的睡眠。充足的睡眠能起到养护脏腑的作用，如果经常暴饮暴食又熬夜，会影响肝脏代谢功能。肝脏是脂肪代谢的重要器官，晚上11点以后为肝脏的代谢功能自调期，熬夜会直接影响肝脏正常的代谢进程。人在睡眠状态，肝脏的脂肪代谢效率比较高，因此确保睡眠时间和质量，有助于脂肪的代谢进程。
再者，睡眠对减脂非常重要。70%的生长激素要在深度睡眠的过程中分泌，生长激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。同时，睡眠不足易促进内脏脂肪的堆积。每天睡眠时间少于6小时的人群，其胰岛素敏感度比较低。敏感度越低，脂肪堆积速度越高，2型糖尿病的患病风险更大。所以，暴饮暴食以后更需要保持充足的睡眠，这样既能代谢和排泄出去更多的毒素和垃圾，还能起到养护身体的作用。
关于暴饮暴食，今天不讲那些理论了，就问一句话，敢不敢抽自己两个大嘴巴子 不敢是吧，那就老老实实的找原因，好好问问自己，到底是因为什么要暴饮暴食 到底是感情受挫还是饿疯了，对不对，找到原因才能解决问题对吧
这种情况主要靠自己来调节，必须建立自己的自尊与自信。避免在看电视或其它时间想到零食，找一个人来监督你，并对你的暴饮暴食行为进行惩罚。
