Question

有什么锻炼方法可以迅速拥有翘臀？

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Answer 1

现在人的身体肥胖变得越来越容易，反而保持好身材是困难的事情。在健身房中，我们可以看到很多年轻的人拥有好的身材，那些男生有大块的肌肉，那些女生有优美的线条。这种身材就成了很多人不懈追求的目标。现在我们坐在办公室，坐在房间中时间很长，经常不起来运动一下，就让我们臀部的肌肉变得松软，慢慢的松弛了下来。这样穿衣服不好看，于是就有很多人想要练翘臀。拥有翘臀可以通过以下几个动作重点突破：

一、 首先要练习臀部发力感知

很多人在自己单独的练习的时候，经常忽略一些具体的细节，就让一些动作都不标准，不规范就达不到自己想要的效果，并且还会给其他部位带来损伤。有些人做臀部的动作，并不是真正的臀部在发力带动身体，而是利用自己的肩膀腰部，长期下来，臀部也练不好，腰部和肩膀也会损伤。要想锻炼拥有翘臀，最重要的一件事就要学会在臀部发力，知道每一个动作什么样的感觉才是标准的，这是练习的基础和前提。

二、 做一些刺激臀部肌肉生长的动作

像深蹲便是有效的无氧运动，每天多做几组，每组多做几次，标准的动作坚持下来臀部就可以有一个很好的形状。肌肉的生长是不断的刺激，还可以做一些动态的运动，比如相扑深蹲垫腿。静态的练持久力，动态的则是爆发力。动静结合，多做几次，每一次都要突破自己的极限，这样才能更快的达到想要的效果。

在我看来，最好的训练方法就是根据自己的实际情况循序渐进。如果自己不能够做到，就减少一点，这样才可以迅速的拥有，只有自己坚持下去，才能让时间和精力成本付出了最低的代价。如果坚持不下去，重新开始又是徒劳无功。所有的健身方法都是次要，坚持才是最重要的事情。坚持下去，它可以让我们最快速的拥有翘臀。

Answer 2

想要迅速拥有一个翘臀。最好的锻炼方法就是通过深蹲来训练，尤其是利用器械的深蹲训练，可以达到很好的让我们臀部变得紧俏起来。可以利用一些杠铃或者是哑铃，都可以达到这样的效果。

Answer 3

快速锻炼出挺翘臀部的动作是深蹲练习，如果想要效果明显可以做负重深蹲，或者用弹力带配合练习。

Answer 4

深蹲，因为深蹲可以对臀部的肉有一个很好的提拉作用，不仅是臀部更挺翘，还会更紧实。