Question

如何让自己快速睡着觉

Answer 1

01
泡个澡或者泡脚
在睡前最好是泡个热水澡，这对于快速进入睡眠是非常有利的。人对于温热的水是有源自骨子里的依赖心理的，这可能与在子宫中成长起来有很大关联的。在睡前泡一个热水澡十分钟，能够有效地缓解肌肉酸痛，并且让疲惫的精神得到一个很好的缓解。当我们身心放松的时候再上床入睡，自然能够快速的进入睡眠了。只是女生注意，泡澡的时候不要洗头发。当然家里没有泡澡条件的，四十度的热水泡脚效果也是不错的。

02
芳香促睡
即使是有失眠习惯的人群也可以采用这种办法，如果你不喜欢精油的味道，那么我建议你在床头摆放几枚果子，比如散发清新香气的苹果，或者橙子都可以。当你准备入睡躺在床上的时候，水果散发出来的香气能让人感受到心静，会有促进睡眠的作用。那些浓郁花香的花束最好不要摆放，有很多花儿的香气有着刺激神经的效果，更会叫人难以入睡的。

03
调整室内灯光
我个人建议，在卧室里放一盏声控灯比较好，就是那种随着屋内声音大小自动控制室内光线的灯。在你只要不发出很大声响的时候，就会出现很暖很暖的光线，会有一种叫人想快速睡眠的感觉。很多人有一种习惯，那就是一旦关上灯，就会在黑夜里想起一些往事，自然就会和难入睡的，所以不妨开一盏有着温暖颜色的声控灯。

04
调控自己的情绪
当我们带着委屈、愤怒、激动、或悲或喜的情绪的时候，是很难快速入睡的，甚至你可能会出现失眠很长时间的状况。所以说想要快速入睡，你就要必须学会自我调控自己的情绪，比如在睡前不要过多的想起一些让你过于情绪化的人或事，让自己的情绪陷进一片安详中，自然会很快入睡的。

05
利用舒缓音乐
举个例子吧，所有的宝宝，都喜欢在妈妈很轻柔的声音中快速入睡，比如妈妈讲睡前故事的声音，还有妈妈哼唱着歌曲的声音中入睡，这就说明了人对于轻柔的声音是有着“好感”的，那么你不妨在入睡前放几首很轻柔舒缓的音乐，让自己的身心渐渐放松下来，沉浸在安静之中，自然会很快入眠的。

06
调整室内温度
比如在睡觉的时候，我们感觉到了闷热或者寒冷，那么我们就不会很容易入睡的，而温度适中，自我感觉身体能够在床上感受到无拘无束自我放松，那么身体就会相对应的出现一系列的疲惫状态，自然会展开身体的自我调节功能——睡眠。所以说，要把自己的卧室温度调整到人体最舒适的温度，不要过热也不要过于寒冷。

Answer 2

这要看你是由于什么原因睡不着，你可以喝一些枸杞菊花茶，对睡眠有好处，我以前试过，你可以让自己累一点，比如做家务跑步运动，消耗自己的体力，累了就睡得着了，或者睡前听一些舒缓的纯音乐，消除自己的焦虑，让自己处于一个比较平静的状态，比如失重这首歌

Answer 3

Answer 4

晚上如何让自己快速睡着？