从小就跑步不行，有哪些办法能改善肺活量？
跑步，这是最简单方便的运动项目，不受天气影响，寒暑假也可以做。对于肺活量的增强，变速跑的作用最大。快步跑百米，然后慢慢跑来，这样反复跑，每三公里跑一组，每次运动最好跑两组。快步不是说速度必须快，而是要增加速度，快走。
现在很多学生没有定期运动的习惯，所以在练习变速跑步之前，应该先把慢跑作为预备课来练习。慢跑取决于自己的能力，过度的话心肺负担太多，运动量不足，刺激不足。如何判断运动量？每次跑步后脉搏每分钟130~140左右为宜。刚开始运动，很多人就感到浑身疼痛，喘不过气来，坚持运动一周左右，情况就会有很大的改善，这时可以转到变速跑步。变速跑步也要有条不紊地进行，一开始要练习一组，然后逐步增加。改孝
游泳，水对肺有压力，可以提高对呼吸功能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步好，所以现在中小学生增强肺活量的最好方法。寒假天气冷，游泳不如暑假容易，但很多健身房都有温水槽，青少年也可以选择冬泳。要强调游泳不等于玩水。反复游泳有助于提高肺活量。锻炼方法类似变速跑步，要快点游出去，慢慢游回来。要在街上来回重复50米。肺活量刺激最大的体育项目，据统计，调整选手的肺活量在所有选手中排名第一。
跳绳，不仅能锻炼肺功能，还能提高身高、人体协调力和灵敏度。跳绳的时候有两个选择：快速跳和花式跳。前者是短时间内多次奔跑，后者强调改变姿势，可以跑两次绳子，带人跳跃或点赞。俯卧撑，不仅练习了上半身的力量，还有助于肺活量。每次根据个人能力连续做几十个，在地面难度高的话，可以把手放在桌子上。骑自行车，选择来往比较广的车辆较少的路段，上坡路最好，憋气迅速骑自行车上坡路，往返几次。呼吸体操提高肺活量，无条件进行体育锻炼时进行呼吸体，对提高肺活量也有效果。
深呼吸，瑜伽练习者被称为腹部呼吸。深呼吸5秒。也就是说，先从鼻孔慢慢吸气，让横膈膜向下，腹部膨胀，继续呼吸，扩张胸腔，举起肋骨，挺起胸膛，尽可能多地吸入肺部。屏住呼吸。通常是5秒。随着练习的增加，憋气的时间也会增加，使肺部能吸收尽可能多的氧气。慢慢呼气，胸腔和腹腔恢复到原来的状态。三个阶段是一次重复10分钟的练习部分。深呼吸经过长时间的练习后，可以成为平时的呼吸方法。呼吸，将拇指压在右鼻孔，慢慢从左鼻孔呼吸空气，当肺空气达到饱和时，用食指和中指按压左鼻孔，使两个鼻孔无法呼吸，憋气10秒，放下手指呼气。下次轮到你用右边的鼻孔吸气了。方法前后鼻孔交替呼吸5次。
睡眠呼吸，睡觉前这样呼吸可以锻炼肺活量，对治疗失眠有效果。躺在床上，双手平放在身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸。同时，慢慢地举起双臂，抬起头，紧贴两只耳朵，手指接触床头。这个过程大约10秒，同时恢复双臂，重复10次。运动呼吸，运动过程中走睁歼察路或慢跑时，有意识地增加呼吸悉茄量，先慢慢吸气，吸气时胸腔越来越大，迅速呼气，每次运动重复练习20次以上。希望大家坚持练习，对增加肺活量有一定的效果。
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2019-06-12 广告
