每天做100个俯卧撑有什么效果

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白云何处韦达e
2020-06-23 · 超过89用户采纳过TA的回答
知道答主
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俯卧撑是人们徒手健身的最爱。

俯卧撑可以有多种变化,宽距离、窄距离、击掌、菱形俯卧撑等等。俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂、肌肉纬度,防止肌肉流失和身体老化,是上肢训练的黄金运动动作。

一天100个俯卧撑可以帮助身体燃烧多余的卡路里,有助于防止啤酒肚和避免发胖。

然而,每天100个俯卧撑很容易让你在健身过程中遇到瓶颈。对于那些选择只做俯卧撑的人来说,最好每隔一段时间增加一下自己的运动量,这样可以增加练习的次数,或者增加训练的难度,这样锻炼的效果会更明显。

温柔的蚕宝宝
高能答主

2021-10-18 · 有什么不懂的尽管问我
知道大有可为答主
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俯卧撑训练不仅可以增加胸肌,而且对于手臂的围度肱三头肌的刺激也是很棒的,同时对于肩部的宽度三角肌的训练也是很好的。把100个俯卧撑分成5组,随着时间的过去,组数不要改变,但是数量要增加,中间休息时间不要超过2分钟,这样的话等到30天的时候,你还是能做5组,但是数量能增加到150或200,你的胸肌纬度和胳膊的纬度都会有不同程度的增加!

对每天一百个俯卧撑这样的运动来说,已经将俯卧撑做成了有氧运动。而有氧运动并不能增加肌肉体积,相反可能造成肌肉体积的缩小。这是因为长期有氧运动中,即使肌肉撕裂了,可是没有补充的机会,也就谈不上生长。

作为一种方便的自重训练方式,俯卧撑可以训练胸肌和肱三头肌,以及核心区等上肢部位;具体而言,宽距俯卧撑训练胸肌,窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌内侧,下斜俯卧撑训练胸肌上侧。科学的训练,应是根据身体的承受力,一周训练三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。
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