怎样预防长期便秘？
预防便秘的做法
补充膳食纤维
富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道的蠕动，加速排便。这类食物有粗粮、谷物、蔬菜、水果等。
增加饮水频率
水可以促进对肠胃的刺激，特别是晨起喝一杯白开水，有助于排便。
良好排便习惯
一般来说，人在早晨容易有排便的想法，所以就要尽快去厕所，其他时候只要条件允许也尽快排便，不可以憋着。
经常保持运动
运动可以刺激肠胃道的蠕动，便秘者可以采取散步、跑步、做操等运动，但一定得保证在自己的身体负荷内。
及时排便，切忌频繁憋大便。
排便要有规律，养成定时排便的习惯。
尽量避免久坐、久站。适当参加体育锻炼，以增强结肠活力，促进肠蠕动。
多吃富含纤维的食物，如新鲜蔬菜、食用麦鼓、全麦面粉等。
多饮水。纤维需吸收水分才能起到通便的作用，所以想要预防便秘，每日需饮3000~5000毫升的水。
切勿滥用泻药，服药需谨遵医嘱。
戒掉长期服用泻药的习惯，长期服用泻药可能会加重便秘。此外，某些药物如吗啡、钙盐、铝盐及精神病药也可能会引起便秘。
生活规律、睡眠充足，保持开朗乐观的心态，对于预防便秘也有重要意义。
及时就医，在专业医生的指导下接受相关治疗。
长期便秘的解决方法
早上空腹喝水法
对于便秘，我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够。水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了，大肠蠕动就会变慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，肠胃比平常运作快。夜晚肠胃都处在休息状态，一起床就喝水对消除便秘确实有帮助，早上喝水可以让水分立即到达大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240毫升。
喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
早餐喝咖啡
现代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的习惯，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以对副交感神经有所刺激，促进肠道的蠕动，是早上排便变得通畅。冲泡式的咖啡因含量较高，效果也会更加明显。
在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
出口梗阻型便秘，大多患者想解大便，但是解不出来，这种情况下可以采取类似灌肠，或者采用栓剂一类的刺激方法，促进大便快速排出。而结肠慢传输型便秘，可以采用通便药，比如说比沙可啶、福松、杜密克或者是促进胃肠动力的药物，比如说新络纳，改善症状，快速排便。经常便秘的患者，不建议长期服用泻药，因为长期服用泻药，有可能引起结肠黑变病。
为了预防便秘，可以采取饮食干预和适量运动。饮食干预的措施有：多食一些富含膳食纤维的食物，比如说蔬菜，水果，还可以多喝一些水；适量的运动也有助于肠道的蠕动，预防便秘。
