Question

在跑步时，有哪些问题要注意？

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Answer 1

在跑步的时候有三个方面的问题是需要注意的，第1个方面就是在跑步的时候需要控制自己的呼吸节奏。实际上在跑步的过程中，很多人因为没有掌握好合理的呼吸节奏方式，从而跑着跑着就非常容易累，经常会出现上气不接下气的情况，这种方式显然是错误的。拥有合理有效的这种呼吸方式，能够大大的为我们节省力气。一般来说是三四步喘一口气，3、4步吸一口气，这个也要和自身的这种跑步节奏相匹配，没有绝对正确的方式，只要是适合自己的呼吸节奏就是最好的。把呼吸节奏弄正确了之后，对于跑步来说也会起到更好的效果，很多时候在正常只能跑一两圈的情况下拥有合理的呼吸节奏，那么至少能够跑上三四圈，这个提升还是非常大的。

第2个需要注重的问题就是跑步的时长和距离，很多人对自己的实力并没有一个非常明确的认知，可能本身就是能够连续跑1公里，但是却误以为自己能够跑3公里，这样在把握整体的跑步节奏的时候就会出现错误。在还没有跑完3公里的时候，就已经没有力气，无法继续坚持了。因此需要测试自身的极限在哪里以及放缓整个跑步的节奏，当然需要看这是长跑还是短跑，短跑的话一天三次就差不多可以了，长跑的话可以尽量拉长时间，可以跑15分钟也可以跑半个小时，这要根据个人的身体情况来判断。

第3个需要注重的问题就是在搭配上，这里的搭配主要是衣服的搭配，在跑步的时候应当选择到那些纯棉容易透气的衣服。或者直接是运动装也可以，鞋子的话尽量去穿那些运动鞋，而不是去穿板鞋帆布鞋这样的鞋子，穿好运动装之后再去运动会更加适合。如果西装革履去进行跑步的话，那么对于身体来说也会有着比较大的损害，在跑步的时候也没有那么随心所欲，所能够取得到的效果，自然会大打折扣。

Answer 2

在跑步只需要注意的问题有：
1.跑步之前要热身，主要包括对肌肉、韧带和关节的拉伸，使机体处于比较活跃的状态。
2.在跑步过程当中步幅不宜过大，要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加的运动量，导致机体出现不适。
3.跑步结束后，不要立即休息，要对身体的肌肉、关节和韧带再次进行拉伸，防止乳酸堆积。

Answer 3

跑步时注意事项很多。比如你在跑步之前，必须得加以热身，这个热身这一环节非常重要。这样能防止你跑步时损伤各个关节系统。还有跑步的鞋，你必须得穿鞋，合脚的鞋，这样跑步起不来，你是非常轻松的。也不能用凉水去洗澡，这样是不对的。

Answer 4

在跑步的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，并且在跑步的时候一定要佩戴好护具，千万不要让自己发生扭伤的情况，而且在跑步的时候，一定要让自己保持一个良好的身体状况。 但我觉得最重要的一点是，在跑步的时候一定要做拉伸运动。

Answer 5

跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤