我长的不好看，看到别人长那么漂亮好看，而自己长得不漂亮，比不起别人那么漂亮好看，自己不好看，唉？
眼皮是内双、鼻尖不够挺、唇边有点小胡子、毛孔再小一点就好了……每当面对镜子中的自己，我们总能找到脸上的不足之处，甚至会因为“不够美”而焦虑或自卑。
最近的热播网剧《听见她说》，第一集《魔镜》就是关于“外貌焦虑”的。
女主人公，一个极端外貌不自信的女孩，每天花两小时三十七分钟打扮自己。我们从镜子的视角，看着她连贯地上了妆又卸了妆，看着她因为自己丑而一边独白，一边痛哭流涕。
然而荒诞的是，就算在这集控诉“外貌焦虑”的剧里，弹幕中依旧不断飘过对她容貌的指指点点，质疑妆容太厚、皮肤干毛孔大、眼袋明显……
她在说什么，重要吗？
图片来源：视频截图
你觉得自己“不好看”吗？
从学生时代的各种评价、歧视、同学们私下里的“班花评选”、“异性照片打分网站”，到成年之后普天盖地的美颜、网红、媒体灌输和社会评价，都在向我们传递一种价值：
颜值即正义，尤其是女性。毕竟美人捧心是楚楚惹人怜，长得丑的捧心，那叫“丑人多作怪”。
2015 年，德国咨询企业 GfK 搞了一次“全球外貌满意度调查”，发现中国大陆只有 10% 的国人对自己的外貌完全满意，三分之一的人介于满意和不满意之间，还有 13% 的人以不满意为主。
然而，就是这样低下的满意度，竟然在参与调查的 22 个国家或地区中，排名算中游。
觉得自己丑，可能是我们的时代痼疾。
图片来源：GfK
而当代的焦虑和“时代病”进一步严重，就会真真切切地在一些人身上表现为精神疾病。
如果一个人正在经历严重的外貌焦虑，TA 可能存在精神障碍，叫做：躯体变形障碍。
英文叫 Body dysmorphic disorder, BDD。也有翻译为体像/体象/体相障碍、幻丑症等。它是一种真实的精神-心理疾病。
生而为人，不够美，我很抱歉
很多人可能难以想象，外貌上的一个小瑕疵，能带来多么大的焦虑。
一个青春痘，在普通人眼中只是个需要清除的红点，而在躯体变形障碍者眼中，很可能就是字面意义上的“脸烂了”：
跟朋友同事聊个天，时刻觉得 TA 在介意脸上两毫米的小痘，即便 TA 根本没看见；
难以控制地照镜子、问别人、跟别人对比，确认自己没问题；
涂若干层化妆品，备齐墨镜口罩，不自觉地用手挡着，拼命想把痘遮住；
走到哪里都觉得自己像毁容一般，不好意思见人……
逐渐，这种焦虑与痛苦成了日常，让人不敢出门，不愿工作、排斥上学，沉溺于对自己的身体进行“改造工程”。
而这颗“痘”，可以是各种无关紧要的外形缺陷：从脸上的皱纹、痘坑、单眼皮、大小眼、塌鼻梁、牙不齐、肤质不好，到身体的高矮胖瘦、胸大胸小、脱发、肌肉不发达，以及性器官等。
女生将自己整容成芭比娃娃，在英文社交媒体上一度非常流行。这样做的人很多在后来被确诊为躯体变形障碍。图片来源：Yourtango.com
还有个有点惊讶的事实：人们普遍认为女生更关注外貌，但在躯体变形障碍方面，男女发生率的差异并不大。美国的比例是 2.2% （男）比 2.5% （女）。
看脸的时代凝视女人，同样也凝视男人。
女性的焦虑点分散于体重、皮肤、胸臀腿各各方面，而男性集中在身材不壮、毛发稀疏和私处尺寸三大领域，跟普罗大众关注的部位恰好一致。
虽然觉得自己外形不完美的人不少，但躯体变形障碍确实是病——进入领域权威《精神障碍诊断与统计手册》第五版（DSM-5）的疾病，会对人造成真实而严重的伤害。
这种疾病容易跟抑郁、焦虑、进食障碍共患，也跟自杀意愿、自杀行为的升高有一定关联，严重者会退出社交。另外，常见的问题还包括“过度整容”。
和要“变更美”的一般人不同，整容并不能帮躯体变形障碍者改善心态。
根据不同的研究，一到三成的整容者可能有躯体变形障碍倾向。而德国的大样本研究显示，躯体变形障碍者参与整形的比例是 7.2%，远高于 2.8% 的全民平均水平。
躯体变形障碍者迫切想要通过整容回归正常，但八成左右的人整完之后仍不满意，往往会要求对同一部位反复整形，提出医生达不到的要求，或者马上转移到下个需要焦虑的“问题”。
周围的人会批评他们“整容成瘾”、不务正业。只有这群人自己知道，靠整容试图抚平心中的焦虑却无法抚平，有多痛苦。
社交媒体：让我们对“丑”更焦虑
像大部分精神-心理障碍一样，躯体变形障碍不是某个单一原因造成的。
这种障碍与人格特质有一定关系，性格比较完美主义，或有焦虑、抑郁、强迫倾向的人更容易发生。但这并不是说，只要完美主义就必定会产生外貌焦虑。
另一个与这种问题可能相关的因素，是儿时受到过跟外形相关的讽刺、歧视与欺凌，尤其是针对体貌特征的欺凌。
“你四眼”“你龅牙”“胸大无脑”“你怎么这么胖，都吃成猪了”……这些话像刀子一样，刻下的伤痕数十年后可能还留着。
最近，有个新的风险因素在逐渐浮出水面：社交媒体。
照片越拍越多，美颜越开越大，男生人均八块腹肌，女生个个电眼大长腿，原本分享生活的自拍、直播、vlog，变成了比拼颜值身材的秀场。
然而自拍多到影响生活，本身就可以是躯体变形障碍的症状表现。有个特别典型的案例，是英国小哥丹尼·鲍曼（Danny Bowman），他曾经确诊此病，并且一直在呼吁社会关注。
丹尼·鲍曼，图片来源：视频截图
丹尼在十五岁时自拍上了瘾，每天在社交媒体上发两百张自拍，却发现没有一张是他自己看得上眼的。他把这些照片发到网上，又招来了很多杠精，有的说鼻子大，有的说眼睛小。于是，他每天花十个小时找角度，就是为了拍到最完美的一张自拍。
他逐渐开始“外貌焦虑”，陷入了抑郁和强迫，退了学，之前的朋友也失联了。经过规范的诊治，他才恢复健康。
丹尼是英国第一个医学认可的自拍上瘾者，却不是第一个受网络影响的“外貌焦虑”者。
近几年，各国整形科都不约而同地发现，想要整容像明星的越来越少，想要整成“滤镜脸”“网红脸”的越来越多。
此类新闻太过常见，几乎已经不算新闻。
一打开网络，我们就仿佛掉进了俊男靓女的陷坑，看到的所有人都比你更美、比你更帅。
长期接受这样的信息会改变人对现实的判断，就算理智明明告诉你那些人都开了八层磨皮，你也很难不被其影响。
有研究发现，两者存在相关关系，在这种社交媒体环境下暴露的时间越长，躯体变形障碍的风险越大。
有办法走出“外貌焦虑”吗？
如今，我们被来自 PS 、商业广告、社交媒体的俊男靓女包围，而他们又成了我们互相鄙视、互相攀比的理由。
媒体和周围人的观念共同抬高了被称为“美”的门槛，直到绝大多数人靠天然的容貌和身材都难以达到；而凡是低于“美”的都被认为是“丑”。
看着“美”的人通过外形换来大把的真金白银，而“丑”的人却只能招来咒骂和恶意，谁敢说自己不焦虑？
即使没到患病的程度，现代人也很难不受这种心态的戕害。如果你过度在意容貌，经常为外形焦虑，乃至变得讨厌自己、厌恶社交，我们建议：
1. 就诊，确诊的话尝试心理治疗
与其对疾病的代入感太强，不如去正规医院看看。如果确实情况严重，那就要配合药物和心理治疗，走出困境。
如果问题还没严重到确诊的程度，只是偶尔焦虑，可以试试：
2. 练习分配注意力
在日常生活中，试着主动关注你正在做或者正在经历的每件事情，关注它们带给你的视觉、嗅觉、味觉、听觉、触觉带来什么样的感受，试着去体会那些你早已习以为常的细节。
比如，吃东西的时候，你的舌头、牙齿和两颊是怎么互相配合完成咀嚼这个动作的？进门的时候，你的手臂和手是怎么用力、扭转，用钥匙把门打开的？从家走到学校或者工作地点，你都会闻到哪些味道？
学会集中注意力，你将可以越来越擅长把过多地放在外貌上的注意力，分配到生活中其它重要的事情上去。
3. 停止自我测量或者反复观察的行为
如果你希望自己更瘦一些，并且常常测体重，那你一定明白这是什么意思。
我们总会时不时冒出一种冲动：想要获知当前自己过度关注的事物具体的状态，在外貌焦虑者身上，可能是体重大小、脸上的痘印是轻是重、左右脸到底有多不对称、小腿到底有多短……获知这个行为可以让我们暂时好受一些，但却无法持久，那种冲动总会再次涌上来；而我们越是轻易地顺应那股冲动，就会越加依赖获知的行为，失去探索其它可能同样有效的行为的机会。
所以，不如试试不去测量，看看会怎么样。可以想见，最开始你会觉得很难熬，因为习惯被打破了；但是随着时间流逝，你会发现，不去顺应冲动，你的心里平静的时间会变得更久，你对观察或测量行为的依赖会变得更小——它是一种更能有效减轻焦虑感的行为。
4. 理智整容、修容
为自己的整容、修容计划定一个界限，并找出这些冲动背后的真实想法，理清“到什么程度就可以停了”。还有，少去跟网上那些八级美颜人士攀比。
决定修饰或者修改自己的外貌之前，先想想，自己这么做是为了什么？为了和别人攀比吗？为了获得别人的称赞吗？为了让自己感觉更自信吗？为了受人喜爱吗？受不了自己身上的某种缺陷？或者是为了能看上去和别人一样？
多想几遍，你的目的是否能通过改变外貌来实现？除了这个方法，你还有哪些别的选项？如果容貌改变了依然达不到目的，你将会进一步做些什么（而不是“更彻底”地整容）？
5. 停止社交孤立
亲人、朋友和同事并不会因为你长相的瑕疵而不愿和你交往。如果你总是隐藏自己，可能反倒会让他们以为你不想出去、不想社交，让关系逐渐变得疏远，不如多出去走动走动。
如有“不化妆就不能见人”的思维，试着素颜出街检验一下这个认知是否正确。
美，和真、善一样，本来是人类天然的追求和向往。如果对美的追求成为补偿自卑的工具，美可能就悄然消失了。
一切追求美的行动都应该以开心和健康为目的，而不是以攀比、治愈自卑、模仿他人为目的。
或许商业的阴谋试图将所有人的审美统一起来，但人的美并不存在标准模版。我们不需要因为外貌美才自信，我们自信了，在别人眼中才美。
不同人之间的外貌差异是很正常的事情。每个人都有不同的容貌特点和身体条件，这是基因决定的，也是我们无法改变的事实。因此，我们应该接受并珍惜自己独特的外貌。
外貌并非决定一个人价值的唯一因素。更重要的是一个人的内涵、才华和品德。你可以通过培养自己的兴趣爱好、提升自己的知识水平和技能，让自己在其他方面脱颖而出。人们更多地关注你在工作、学习、社交等方面所展现出来的优秀品质。
美丑只是一时主观判断。事实上，我们见过很多长相平凡但魅力十足、令人难以忘怀的人。这些人之所以迷人，是因为他们散发出来的自信和正能量。所以，无论长相如何，只要你有自信并在自己的领域做出贡献，就一定能够吸引到人们的注意和认可。
美容杂志提到的产品可能确实有一定效果，但我们要谨慎对待广告宣传。每个人的皮肤状况和需求都不同，所以选择适合自己的护肤品很重要。最好在购买之前咨询专业人士或进行一些产品调查，以确保选择到合适且有效的产品。
你的外貌不应成为影响自信和幸福的因素。美丑只是表面现象，真正重要的是内在品质和价值。让我们摒弃对外貌的过度关注，更加注重内在修养和发展，成为一个真正有魅力、令人难以忘怀的人。记住，你是独一无二的，无论外貌如何，请相信自己的价值和魅力。
要学会接受和爱自己。每个人都有自己独特的魅力和优点，无论外貌如何。要相信自己的价值和能力，不要总是对比他人。找到自己的兴趣爱好，并加以培养和发展，这样可以提升自信心和吸引力。
注意保持良好的形象和仪态。无论长相如何，我们都可以通过穿着整洁得体、保持良好的卫生习惯和健康饮食来展现自己的魅力。关注个人形象并与他人保持良好的沟通可以帮助我们在社交场合更加自信地面对他人。
学会强调自己的优点。每个人都有一些特别突出或者引人注目的部分，无论是眼睛、嘴唇、笑容还是身材等等。发掘并强调这些优点，可以提升自己的魅力和自信心。
化妆和穿着也是一种提升外貌的方式。学习基本的化妆技巧，并选择适合自己的服装风格，可以让自己看起来更加精致和自信。但要记住，化妆和服装只是外在的修饰，真正重要的是内在的气质和个性。
不要过分追求完美。每个人都有自己的不足之处，这是人类的共同特点。关注自己的优点和长处，不要过分关注自己认为的缺点或不足。相信自己的独特之处，学会接受自己的不完美，才能真正散发出自信和魅力。
外貌并不是决定一个人价值的唯一因素。重要的是要培养内在美和自信，并学会接纳并爱自己。每个人都有属于自己的美丽之处，在努力提升外貌同时也要关注内在品质的培养。用积极向上的态度面对生活，在真正喜欢自己的基础上，才能更好地展现自己的魅力和自信。
生就骨头张就肉，好看还是不好看，那不是自己你决定的，是前天因素造就的，不要太在乎这些。
虽然不好看，总有一些地方比好看的强吧？别人虽然好看，说不定内心一片黑暗。
如果有道理，请采纳。
