Question

求一个健身计划

怎样的健身计划 可以让我在暑假两个月，有一个良好的身材，看上去不要这么羸弱就好。暑假每天时间都很多，高强度的也没关系。

Answer 1

很简单，去跑步，不过要想达到最好效果得将运动效率提高，同时加强一定训练量，也就是无氧运动配合有氧运动，双管齐下，这样可达最好效果。

看到你的身材，估计了你的身高体重，你可以从灵敏，速度，耐力练起，因为你身材较灵巧，小巧，先练速度，耐力，可充分发挥你的优势，先天的优点。后期再加上力量与爆发力，就可以了。

方法：跑步前必须要热身，问一下你们体育老师，体育上的准备活动正好用来热身，而且十分到位，关节一旦活动开了，运动起来也会少很多后顾之忧，也不容易造成运动损伤，拉伤，撞伤…等等。

然后，你可以练习高抬腿或高抬腿跳绳，有利于心肺激活，1次计时1分钟就够了，记下你一分钟跳的个数，一分钟受不了可以先40秒过渡一下！

再冲刺一个1000米，这属于无氧运动，尽力而为，跑出自己的最好成绩并记下来。

以上计划可以早晨起来的时候进行，然后太阳下山之前三，四点的时候再进行一遍。

其中俯卧撑可以在跑完一千米后，休息几分钟后进行，锻炼的效果为最佳，做到做不动就停，那更好。

其余的时间段，有氧运动什么深蹲，什么慢跑，什么压腿，高兴什么做什么，有劲就练吧。只要留多余时间学习就蛮好了。

吃要吃饱，吃好，才有劲练，有劲学！

Answer 2

但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用！

Answer 3

两个月远远不够