求一个健身计划 20

怎样的健身计划可以让我在暑假两个月,有一个良好的身材,看上去不要这么羸弱就好。暑假每天时间都很多,高强度的也没关系。... 怎样的健身计划 可以让我在暑假两个月,有一个良好的身材,看上去不要这么羸弱就好。暑假每天时间都很多,高强度的也没关系。 展开
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2021-07-01 · TA获得超过1454个赞
知道小有建树答主
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很简单,去跑步,不过要想达到最好效果得将运动效率提高,同时加强一定训练量,也就是无氧运动配合有氧运动,双管齐下,这样可达最好效果。

看到你的身材,估计了你的身高体重,你可以从灵敏,速度,耐力练起,因为你身材较灵巧,小巧,先练速度,耐力,可充分发挥你的优势,先天的优点。后期再加上力量与爆发力,就可以了。

方法:跑步前必须要热身,问一下你们体育老师,体育上的准备活动正好用来热身,而且十分到位,关节一旦活动开了,运动起来也会少很多后顾之忧,也不容易造成运动损伤,拉伤,撞伤…等等。

然后,你可以练习高抬腿或高抬腿跳绳,有利于心肺激活,1次计时1分钟就够了,记下你一分钟跳的个数,一分钟受不了可以先40秒过渡一下!

再冲刺一个1000米,这属于无氧运动,尽力而为,跑出自己的最好成绩并记下来。

以上计划可以早晨起来的时候进行,然后太阳下山之前三,四点的时候再进行一遍。

其中俯卧撑可以在跑完一千米后,休息几分钟后进行,锻炼的效果为最佳,做到做不动就停,那更好。

其余的时间段,有氧运动什么深蹲,什么慢跑,什么压腿,高兴什么做什么,有劲就练吧。只要留多余时间学习就蛮好了。

吃要吃饱,吃好,才有劲练,有劲学!

赵朝阳t1WU0
2021-07-01
知道答主
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但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用!
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百度网友ef701982f4
2021-07-01 · TA获得超过1.6万个赞
知道大有可为答主
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两个月远远不够
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