Question

猛烈运动后，导致膝盖疼痛怎么办？

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Answer 1

序言：在运动的时候，大家一定要适量，有很多人为了达到更好的运动效果，于是选择激烈运动，但是这种运动对身体的伤害是非常大的，如果膝盖疼痛的话，那么小编建议大家一定要停下来休息。在进行剧烈运动的时候，是非常容易伤到膝盖的，所以小编建议在运动的时候，大家一定要循序渐进，我们不能强迫自己，如果达不到量的话，大家也可以选择放弃，这样才能够拥有一个更加健康的身体。

一、跑步的时候需要循序渐进

有很多人都会进行运动，但是在运动的时候我们一定要适量，一定要学会循序渐进，如果是第1次跑步的话，那么小编建议大家跑五圈左右就可以，如果跑太多的话，非常容易伤到膝盖，并且在跑步之前和跑步之后，大家都要拉伸，这样才能够让我们更快的恢复到正常的身体水平。如果膝盖非常疼的话，那么我们就要立刻停下来休息，在跑步的过程中，如果有任何不适的话，大家都要立刻停下。有很多人想要减肥，通过运动这一方式，但是在运动的时候，一定要掌握量，不要一直强迫自己，这样非常容易伤害到身体。

二、经常换跑鞋

在运动的时候，大家一定要穿跑鞋，因为跑鞋比较轻，非常适合运动的时候穿。如果是想跑步的话，那么大家要保护好膝盖，如果膝盖跑废了，那么大家花费其他的金钱，都没有办法修补回来。所以小编建议大家一定要照顾好自己的身体，我们可以带护膝。同时在跑步的时候，我们可以买入门级的跑鞋，并且需要及时的更换，最好是半年换一次。这样就能够保证鞋底的减震功能一直处于非常好的状态，这样就能够保护膝盖不容易受伤。

Answer 2

一、关节部位韧带受损：剧烈运动对于健康会产生不良的影响，甚至会引起关节膝盖受损，导致患者出现了关节韧带损伤。或者就会出现不同程度关节疼痛感，特别运动之后疼痛会更加严重。
二、局部受凉：冷空气侵袭影响关节健康，导致患者出现关节疼痛和肿胀的现象。由于冷空气侵害，可能会导致关节周围肌肉和血液明显收缩，引起不同程度的关节疼痛和关节活动受限，影响患者的日常工作和生活。
三、不良的生活习惯：穿鞋子不喝酒或者经常穿高跟鞋，对患者的膝盖关节健康会产生一定的影响，由于局部受力不均匀都可能会造成轻微的关节损伤，长时间不治疗引起慢性劳损，导致患者关节疼痛。
四、半月板损伤：由于经常做重体力劳动或者高强度体育运动，会引起关节部位半月板损伤，导致患者关节不能够正常活动，甚至会引起膝盖关节肿胀和关节疼痛感。
关节炎症和关节组织感染对患者的日常生活会产生不良的影响，所以应该及时到医院进行身体检查，可以选择药物治疗或者物理治疗来改善病情，治疗疾病期间要注意休息，保持良好的作息规律，每天睡觉之前用温开水泡脚，能够促进关节部位血液循环改善关节受损的症状。

Answer 3

一、运动后只要休息几天，就能缓解膝盖痛的不适感。

二、跑步后不要马上停下来休息，要慢慢活动，如慢跑，渐渐地停止运动，大约需要十到二十分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

三、跑步完成后，一定要进行全身的伸拉，采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群，大腿前、后、内、外，小腿的前后、臀部前后、躯干、上背、下背、胸部和腹部、肩部、颈部，每个伸展动作最好维持二十到三十秒，最少做两个循环，静态伸展牵伸肌肉，可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

Answer 4

一、运动后只要休息几天，就能缓解膝盖痛的不适感。

二、跑步后不要马上停下来休息，要慢慢活动，如慢跑，渐渐地停止运动，大约需要十到二十分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

三、跑步完成后，一定要进行全身的伸拉，采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群，大腿前、后、内、外，小腿的前后、臀部前后、躯干、上背、下背、胸部和腹部、肩部、颈部，每个伸展动作最好维持二十到三十秒，最少做两个循环，静态伸展牵伸肌肉，可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

四、冰敷膝盖或冷水浴，由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重，所以热水浴后的第二天，一定会比冷水浴后的第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感，甚至会降低血糖，而冰敷或冷水浴，收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉细微结构的破坏不会继续扩大，冷敷、镇痛的作用。

Answer 5

如果疼痛部位位于膝关节的四周，主要是由韧带和肌肉拉伤引起的。如果疼痛部位位于膝关节，建议就医后进行相应检查，以消除半月板、韧带或软骨损伤。如果疼痛时间较短，可以通过充分休息来缓解，这可能与大量锻炼有关，建议减少运动量。如果运动充分休息后不能缓解疼痛的症状，安信医学建议及时去看医生进行检查。