Question

关于练腹肌和胸肌的方法

练胸肌和腹肌有什么样的好方法呢 我自己在家练 没有空去健身房

Answer 1

在家练胸肌：

小区文体活动广场有双杠的话，那就双杠臂支撑；
有一对可调重量哑铃的话，就练哑铃仰卧飞鸟；
什么也没有的话，那就俯卧撑。

要点：练一次要休息48小时，就是说两天练一次或三天练一次。每次四至六组，每组8至10个。如果每组能够做到超过10个，就增加重量。
双杠臂支撑增加重量可以在腰上挂重物；
可调节哑铃增加重量就不用说了；
俯卧撑增加负荷的话，方式有：背负重物俯卧撑；下斜（头低脚高位）俯卧撑；单臂俯卧撑；倒立俯卧撑等。

在家练腹肌：
仰卧起坐或负重仰卧起坐；侧弯；转体。

Answer 2

在家练的话条件有限。可以尝试下胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐。要坚持每天练并且分段增加运动量，那样保证你有满意的肌肉。我就是那样练就了让人羡慕的八大腹肌。

Answer 3

1.我锻炼了3个月,腹肌特别明显,而且是4大块,2小块.我告诉你,坚持是必须的,
2.方法:锻炼到自己坚持不到15组为止.我是买的健腹机,开始做的时候,感觉腰部很疼,这是正常的,因为腹部开始承受不了自身作仰卧起坐重量,第二,每次锻炼,都必须只要到让腹部用力,说白了,就是每次锻炼挺起肚子.
3.我锻炼了1个月以后每次都带着哑铃去做,哑铃也不断加砝码.记住一点要不断负重锻炼,加到每次坚持不到15个.要分3-4组,胸肌我也锻炼出来了,就是哑铃飞鸟,但是因为哑铃重量有限,所以虽然能看出来,但是没腹肌那么超大快.俯卧撑也可以,但是不方便加负重锻炼
4.还有就是减掉脂肪,建议锻炼后少吃东西,多吃水果,不用刻意去锻炼减肥,太辛苦.都是亲身经历,希望你能坚持下来.
5.经过调查,成熟女生都喜欢有胸肌和腹肌男生,小巧可爱类型女生,并不喜欢.调查发现未婚少女中60-70%都喜欢,以上是拖女性询问出来的,不相信,你也可以亲自去询问.

Answer 4

仰卧起坐是最好的办法..一天做200个，分组做，一组30个